แถบโปรตีนมีความสะดวกอร่อยและสามารถให้สารอาหารที่รวดเร็วสำหรับการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย ข้อดีของการเข้าถึงบาร์เพื่อช่วยเติมน้ำมันเป็นครั้งคราว แต่ก่อนที่คุณจะทำคุณควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่บาร์ต่างมีให้และวิธีที่พวกเขาใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีโปรตีนสูง
วิดีโอประจำวัน
A Bar's Benefits
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าแถบโปรตีนสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานควบคู่กับการฝึกน้ำหนัก ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปี 2547 ผู้ที่กินโปรตีนแท่งทุกวันและมีส่วนร่วมในการฝึกความต้านทานเป็นระยะเวลาเก้าสัปดาห์ได้รับกล้ามเนื้อติดมัน แต่คนที่ออกกำลังกายโดยไม่มีแถบโปรตีนก็ไม่ได้ ประโยชน์ที่นำมาใช้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่กินบาร์ถั่วเหลืองหรือเวย์บาร์ซึ่งชี้ไปที่ข้อสรุปว่าแหล่งโปรตีนเฉพาะในแถบของคุณไม่สำคัญเท่าไร ตามที่สมาคม Strength and Conditioning แห่งชาติมีการโพสต์โปรตีนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มลดความรุนแรงและเร่งการฟื้นตัวของการฝึกหัดแถบโปรตีนแตกต่างกันไปในส่วนผสมและคุณภาพของโภชนาการและคุ้มค่ากับการใช้เวลาในการหาอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเผาผลาญโรคลิซ่าลินแนะนำให้หาแถบที่มีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อนหลายกรัม ควรให้น้ำตาลน้อยที่สุดและไม่มีไขมันทรานส์ Lynn แนะนำบาร์ที่มีแคลอรีประมาณ 150 แคลอรี่ถ้าคุณใช้มันเป็นอาหารว่างและบาร์ที่มีแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่ถ้าเป็นอาหารทดแทน
ข้อควรระวัง
แถบโปรตีนที่มีน้ำตาลสูงและไขมันที่ไม่แข็งแรงสามารถทำอันตรายมากกว่าดีสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากการรับประทานสารเหล่านี้จำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในเลือดสูงโรคหัวใจ, การเพิ่มของน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แถบโปรตีนที่ไม่ได้ทำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติยังมีข้อเสียเนื่องจากไม่ได้มีคุณภาพสูงของสารอาหารและสารป้องกันที่อาหารทั้งตัวก่อนที่คุณจะเพิ่มบาร์ลงในอาหารตามปกติให้รีบไปหาหมอหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน