คำอธิบายที่เป็นธรรมของถั่ว pinto อาจเริ่มต้นด้วยป้ายชื่อเช่นโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าคำเหล่านี้จะแปลได้อย่างถูกต้องว่าเมล็ดถั่วพิตโตมีสุขภาพดีรายละเอียดเกี่ยวกับสารอาหารของพวกเขาจะเป็นตัวกำหนดข้อตกลง หนึ่งถ้วยพินโตถั่วให้มากกว่าร้อยละ 20 ของค่าเผื่ออาหารที่แนะนำของหกวิตามินและแร่ธาตุตราบเท่าที่คุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้ตั้งแต่เริ่มต้นแทนที่จะเลือกกระป๋องหลากหลาย
วิดีโอประจำวัน
โปรตีนจาก Lean
หากคุณกินปลาเนื้อหรือสัตว์ปีกหรือถ้วยถั่วเหลือง 3 ออนซ์คุณจะได้รับ 20 ถึง 25 กรัมของโปรตีนตามที่สถาบันการแพทย์ ในขณะที่อาหารเหล่านี้เป็นตัวแทนของผู้ที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดถั่วพิติโอไม่ไกลหลัง คุณจะได้รับ 15 กรัมของโปรตีนลีนจาก 1 ถ้วยต้มถั่วพินโต การให้บริการนี้มีสัดส่วนร้อยละ 33 ของสตรีและ 27 เปอร์เซ็นต์ของค่าอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ชายหรือโปรตีน RDA 1 ถ้วยเสิร์ฟของถั่วปิตโตต้มมี 245 แคลอรี่และเพียง 1 กรัมของไขมัน
มีเส้นใยสูง
ถั่วพิตตุ้ลหนึ่งถ้วยต้มให้เส้นใย 15 กรัมหรือคิดเป็นร้อยละ 60 ของมูลค่ารายวันตามอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณเพิ่มถั่วพินโตในอาหารของคุณค่อยๆและกินพวกเขาเป็นประจำร่างกายของคุณมีเวลาในการปรับและคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านแก๊สตามที่ FamilyDoctor org เมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับประทานถั่วพิตโต 1/2 ถ้วยถั่วอบหรือถั่วดำรายวันร้อยละ 70 ของผู้ที่มีอาการท้องอืดในสัปดาห์แรกรายงานว่ามันหายไปหลังจากกินถั่วเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ พฤศจิกายน 2554 เรื่อง "วารสารโภชนศาสตร์ “
เมื่อเทียบกับกระป๋อง
กระบวนการกระป๋องทำให้สารอาหารบางชนิดหมดลง ถั่วปิโนต์กระป๋องมีธาตุเหล็กเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียมน้อย นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีและไรโบลาฟนกว่าถั่วต้มอีกด้วย Theo HiệphộiNôngnghiệp Hoa Kỳ, hạt pinto đónghộpcóít folate gấp 7 lần so vớiđậuđunsôi ในทางกลับกันถั่วกระป๋องมีโซเดียมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญถั่วลิสงที่ต้มโดยไม่ต้องเติมเกลือลงไปในน้ำมีเพียง 2 มิลลิกรัมของโซเดียมในถ้วยเสิร์ฟ 1 ถ้วยเมื่อเทียบกับถั่วพิะโตะกระป๋องมี 409 มิลลิกรัม คุณสามารถลดโซเดียมได้ด้วยการซื้อแบรนด์โซเดียมต่ำหรือโดยการระบายถั่วบรรจุกระป๋องแล้วล้างออกใต้น้ำ
