หัวหอม, bulbing ผักที่เติบโตเพียงเหนือพื้นผิวของสิ่งสกปรก, แจ้งรสชาติที่แข็งแกร่งและกระทืบจานหลาย พวกเขามาในช่วงของสี ได้แก่ สีขาว, สีเหลืองและสีแดงและรสชาติของพวกเขาสามารถอ่อนหรือค่อนข้างแข็งแกร่ง หัวหอมเป็นผักที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุแคลอรี่น้อยและมีไขมันน้อย
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และไขมัน
หอมเล็ก ๆ มีแคลอรี 29 แคลอรี มันเป็นเรื่องปกติที่จะกินหัวหอมด้วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าบัญชีสำหรับแคลอรี่ทั้งหมดที่มีอยู่ในสูตรที่ใช้ผักนี้ หัวหอมยังเพิ่มเพียง 0. 1 กรัมของไขมันในการวางแผนมื้ออาหารประจำวันของคุณ นี่เป็นส่วนเล็ก ๆ ของปริมาณที่แนะนำของ 44-78 กรัมของไขมันต่อวันหรือ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณ
หัวหอมขนาดเล็ก 1 อันแนะนำ 7 คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมในแผนมื้ออาหารของคุณ นี่เป็นจำนวนเล็กน้อย แต่จะมีส่วนช่วยให้ปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวันอยู่ที่ 130 กรัม หัวหอมยังมีเส้นใย 1 กรัมซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่สามารถย่อยสลายลงสู่ร่างกายได้ แผนอาหารของคุณควรมีเส้นใย 25 ถึง 38 กรัมต่อวันซึ่งจะช่วยป้องกันโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
หัวหอมขนาดเล็กมีแร่ธาตุหลายชนิด ประกอบด้วยโพแทสเซียม 3 เปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องการในแต่ละวันรวมทั้งร้อยละ 2 ของปริมาณแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่แนะนำทุกวัน แร่ธาตุที่มีอยู่ในหัวหอมขนาดเล็กมีผลต่อประสิทธิภาพในการจัดเก็บพลังงานความแข็งแรงของกระดูกและฟันและการทำงานของเอนไซม์
ประโยชน์
