เนื่องจากถั่วมีปริมาณไขมันที่อุดมไปด้วยคุณอาจถือว่าคุณต้องอยู่ห่างจากพวกเขาในขณะที่รับประทานอาหารลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณและยังลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานถั่วเข้ากับอาหารของคุณอาจให้ผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะเลือกลูกอัลมอนด์บราซิลมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทมะคาเดเมียพีคานพิสตาเชียหรือวอลนัททำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ถั่วให้คุณเต็ม
ถั่วมีผลกระทบต่อความอิ่มตัวตามผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" ในปีพ. ศ. 2553 อาจเป็นเพราะเนื้อหาเส้นใยของพวกเขา เมื่อคุณรู้สึกอิ่มนานคุณกินแคลอรี่น้อยลงซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก รู้สึกอิ่มแปล้ก็หมายความว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น หนึ่งในข้อเสียของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคือความหิวโหยอย่างต่อเนื่องดังนั้นการรับประทานอาหารว่างบนถั่วสามารถช่วยต่อสู้ได้
Low Glycemic Load
ถั่วมีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าทำให้น้ำตาลในเลือดค่อยๆเพิ่มขึ้นแทนการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำจะทำให้น้ำตาลในเลือดมีความคงตัว ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้มีการสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับอาหารลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม การรับประทานอาหารที่ให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำยังส่งผลให้ดัชนีมวลกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญหรือ BMI ตามการทบทวน BMI เป็นตัวเลขที่ใช้บ่อยในการประมาณไขมันในร่างกายการใส่ถั่วเข้ากับอาหารของคุณ
ถั่วมีส่วนผสมของไขมันซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมเหล็กและวิตามินอีวันละนิดหน่อยก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพราะถั่วมีแคลอรี่หนาแน่น ออนซ์ 1 ออนซ์ให้บริการของถั่วมีระหว่าง 160 ถึง 200 แคลอรี่ ตัวอย่างเช่น 1 ออนซ์เท่ากับ 12 เฮเซลนัทหรือถั่วมะคาเดเมียครึ่งซีก 15 อันเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 18 เม็ดหรืออัลมอนด์ 24 อัน วิธีที่สะดวกในการรวมถั่วเข้ากับอาหารของคุณคือการเพิ่มกำมือเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
