แตงเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวมะระ แตงโมแตงโมและแคนตาลูปเป็นพันธุ์ที่พบบ่อยที่สุดและถึงแม้ว่าจะปลูกในฤดูร้อนเป็นเวลานานหลายปีในสหรัฐฯ แต่คุณสามารถหาแต้มนำเข้าได้ตลอดทั้งปี พันธุ์อื่น ๆ ที่พบได้น้อย ได้แก่ casaba, Crenshaw และ Persian แตงทุกชนิดมีแคลอรีต่ำมากมีสารอาหารที่สำคัญและสามารถช่วยคุณได้หลายวิธีในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนัก
->
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ลดน้ำหนัก
การลดแคลอรี่ของคุณและ จำกัด ปริมาณขนมที่คุณกินจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ว่าแตงโมมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้ฟันคุณชุ่มชื่นและอาจช่วยให้คุณต่อต้านการกินของหวานที่มีแคลอรีสูงและมีประโยชน์น้อยลง สิ่งพิมพ์จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าผลไม้เช่นแตงโมสามารถช่วยให้คุณทั้งสองสูญเสียและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
แคลอรี่ต่ำกว่า 999 แตงเช่นแคนตาลูปแตงโมและน้ำหวานเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำ อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำมีแคลอรี่น้อยในปริมาณอาหารที่มากขึ้น แตงโมแคนตาลูปและน้ำหวานมีแคลอรี 46, 53 และ 61 แคลอรี่ต่อ 1 ถ้วยผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าตามลำดับ การเลือกแตงโมเป็นจานด้านข้างแทนแสงสว่างลูกพีชกระป๋องช่วยคุณประหยัดพลังงานได้ถึง 81 แคลอรี่ ปริมาณน้ำที่สูงขึ้นในแตงช่วยให้คุณอิ่มได้เต็มที่ซึ่งสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่คุณรับประทานขณะลดน้ำหนัก นอกจากนี้แพทย์ Arne Astrup และผู้เขียนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Parenteral and Enteral Nutrition ฉบับเดือนกันยายน / ตุลาคม 2551 ระบุว่าอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำและมีไขมันต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักและความเสี่ยงต่อการเกิดโรค 2 ชนิดได้ โรคเบาหวาน.
กลยุทธ์
เมื่อคุณเปลี่ยนแตงโมแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้นคุณลดปริมาณแคลอรี่ซึ่งเป็นความต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก กินแตงโม 1 1/2 ถ้วยและโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยสำหรับอาหารเช้าที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ ใช้แตงโม 1/2 ถ้วยตวงเป็นอาหารว่างตอนเช้าหรือตอนบ่ายรวมแตงกับผลไม้อื่นสดตัดขึ้นสำหรับสลัดผลไม้หรือเป็นเติมสำหรับไอศกรีมฟรีหรือโยเกิร์ต แม้ว่าแตงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้หลีกเลี่ยงการกินแตงโดยเฉพาะเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือถั่วคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากขนมปังและผักนมจากผลิตภัณฑ์นมและไขมันที่แข็งแรง
