Hammer Strength Machines ให้ความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายแบบไหล่ เครื่องเหล่านี้มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีความต้านทานแบบแปรผันและก้าวหน้า ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปรับน้ำหนักเพื่อให้ตรงกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการให้ได้กล้ามเนื้อความแข็งแรงหรือความอดทน กดหัวไหล่ค้อนอยู่ที่คลับออกกำลังกายจำนวนมากและเป็นชิ้นสำคัญของอุปกรณ์การฝึกอบรมส่วนบนของร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
Hammer Time
Hammer Strength เป็นแบรนด์ของอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรง บริษัท ทำอุปกรณ์หลายชิ้นรวมถึงการกดไหล่ ที่นั่งสามารถปรับระดับความสูงต่างๆและมีสายรัดจับคุณเมื่อคุณกดน้ำหนักหนัก แผ่นรองด้านหลังเป็นมุมเพื่อป้องกันหลังของคุณจากส่วนขยายที่ไม่จำเป็น การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ คุณกดจับเหนือศีรษะแล้วส่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นด้วยมือของคุณเหนือไหล่ของคุณ
ตั้งค่าความต้านทาน
กุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพคือการใช้ความต้านทานที่เหมาะสม กดค้อนใช้แผ่นน้ำหนักที่เพิ่มเข้ากับแขนแต่ละข้าง แขนคนเดียวน้ำหนัก 10 ปอนด์ เพิ่มน้ำหนักจนกว่าจะถึงระดับความต้านทานที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่แปดถึงสิบสามชุด สองซ้ำสุดท้ายของคุณในแต่ละชุดควรจะเป็นสิ่งที่ท้าทายไปยังจุดที่ไหล่ของคุณจะเหนื่อย ตราบเท่าที่คุณท้าทายกล้ามเนื้อเพื่อความเมื่อยล้าการออกกำลังกายของคุณควรมีประสิทธิภาพผลประโยชน์ส่วนบุคคล
ผลบวกจากการกดไหล่แบบค้อนคือคุณสามารถฝึกแขนได้เอง มือจับเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระจากแต่ละอื่น ๆ เพื่อการฝึกที่เท่ากันทั้งสองข้าง นอกจากนี้ตามที่ "หนังสือสุขภาพบุรุษใหญ่ของกล้ามเนื้อ" เมื่อเทียบกับเครื่องกดไหล่อื่น ๆ เครื่องค้อนไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหวไหล่ของคุณมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
การทำไหล่แบบฝึกหัดเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่การกดไหล่ของ Hammer มีประสิทธิภาพไม่ควรเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับไหล่เพียงอย่างเดียว สลับการออกกำลังกายของเครื่องกับการเคลื่อนไหวที่มีน้ำหนักอิสระเช่นยกหรือยกลูกดัมเบลหรือแถวตรง รูปแบบการออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปและช่วยให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อ
