ในขณะที่บางคนเลือกสมูทตี้ผลไม้เพื่อรสชาติที่อร่อยของพวกเขาคนอื่น ๆ หันมาหาพวกเขาในความพยายามที่จะบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืน เมื่อใช้อย่างถูกต้องในการเปลี่ยนอาหารสมูทตี้จะมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการหลั่งปอนด์ที่ไม่น่าดู ทดลองกับผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อหาส่วนผสมกลิ่นที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
วิดีโอประจำวัน
ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ผลไม้ปั่นผลไม้มักจะทำกับผลไม้แช่แข็งและน้ำแข็งบด - และโดยทั่วไปค่อนข้างต่ำแคลอรี่ ในขณะที่ท้องฟ้าเป็นข้อ จำกัด ในการทำสมูทตี้หนึ่งที่ประกอบขึ้นจากน้ำแข็งบด 8 ออนซ์ของสตรอเบอร์รี่ที่แช่แข็งและกล้วยเล็ก ๆ มีแคลเซียมประมาณ 167 แคลอรี่และ 7 กรัมเส้นใย การเพิ่มครึ่งถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่ไขมันเพื่อความมีชีวิตชีวาและโปรตีนจะเพิ่มแคลอรี่ลงไปในปั่นถึง 59 แคลอรี่ การเปลี่ยนชนิดของผลไม้ที่ใช้ในปั่นอาจส่งผลต่อองค์ประกอบทางโภชนาการโดยรวม
เนื้อหาแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของสมูทตี้ผลไม้หมายความว่ามันสามารถมีประสิทธิภาพในการทดแทนอาหารสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงบุคคลที่เปลี่ยนอาหารเช้าแคลอรี่ 500 กับผลไม้แช่แข็งที่เรียบง่ายและปั่นไอศครีมบดสามารถตัดแคลอรี่ได้มากถึง 350 แคลอรี่จากวันเดียว การดื่มปั่นที่ทั้งอาหารเช้าและมื้อกลางวันในสถานที่ของอาหารแบบดั้งเดิมจะช่วยให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ที่ยิ่งใหญ่กว่าและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้แน่ใจว่าได้รวมอย่างน้อยหนึ่งมื้อที่สมดุลต่อวันซึ่งมีเนื้อไม่ติดมันนมไขมันต่ำธัญพืชและผักที่มีสีสันเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน
การเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์
แม้ว่าสมูทตี้ผลไม้มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่ก็มีฟรุกโตสที่เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการหิวกระหายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวโหยเหล่านี้และหลีกเลี่ยงการที่อาจเกิด binging พิจารณาการเสริมสมู ธ ตี้ผลไม้ของคุณด้วยโปรตีนและเส้นใยเพิ่มเติม บุคคลที่รวมครึ่งถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่เป็นไขมันในสมูทตี้ผลไม้จะได้รับโปรตีน 10 กรัมหรือระหว่าง 18 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ของ 46 ถึง 56 กรัมของโปรตีนที่จำเป็นในแต่ละวันของผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับการเพิ่มถั่วสีขาว precooked จะไม่เพียง แต่เพิ่มเนื้อหาโปรตีนของคุณปั่น แต่สามารถเสริมเส้นใยที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้
