แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงแบบดั้งเดิม pushup ขาอาจเป็นเรื่องยากมากขึ้น, pushups ประสิทธิภาพกับเข่างอจะไม่ป้องกันไม่ให้คุณจากการบรรลุความแข็งแรงและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณทำซ้ำมากพอที่จะส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อประเภทของ pushups ที่คุณเลือกนั้นเป็นเรื่องที่ต้องการมากกว่าประสิทธิภาพที่เหนือกว่า
วิดีโอประจำวัน
Traditional Vs. Pushups ที่แก้ไขแล้ว
Pushup แบบดั้งเดิมซึ่งบางครั้งเรียกว่ารุ่นชายเรียกร้องให้คุณรักษาเส้นตรงของคุณไว้ให้ตรงขาทั้งสองข้างลุกขึ้นยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างกันความกว้างของไหล่กว้างและนิ้วชี้ ไปข้างหน้าหรือเล็กน้อยไปข้างใน การเลื่อนหัวเข่าที่ถูกปรับเปลี่ยนซึ่งบางครั้งเรียกว่า pushup หญิงมีลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่จะใช้กับหัวเข่าและขาส่วนล่างของคุณวางบนพื้น ในทั้งสองแบบฝึกหัด pushup คุณให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นและการเคลื่อนไหวของคุณช้าและควบคุม
Upper-Body Factors
ผู้เริ่มต้นที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบปกติได้ดีสามารถเสริมกล้ามเนื้อเดียวกันได้โดยการใช้ pushups ที่ได้รับการแก้ไขแทน กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเช่น triceps, pectorals และ deltoids มีส่วนร่วมในระหว่างการพองตัวแบบดั้งเดิมและแบบงอเข่า และถ้าคุณมีอาการปวดหัวเข่าพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายอ่อนเพลียประสิทธิภาพประสิทธิผลก็เปรียบได้กับชุดของ pushups แบบดั้งเดิมที่เกิดขึ้นจนถึงจุดที่อ่อนล้า
ส่วนล่างของร่างกาย
ทั้งสองประเภทของ pushups มีส่วนร่วมกับ rotator cuff, deltoids หลัง, rhomboids, abs และ serratus ก่อนแม้ว่าจะมีระดับน้อยกว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก อย่างไรก็ตามรุ่นดั้งเดิมที่มีขาตรงใช้กล้ามเนื้อในส่วนล่างของคุณทำงานมากขึ้นโดยจะเกี่ยวข้องกับ glutes และ quadriceps ของคุณเป็นตัวยึดเกาะตลอดการเคลื่อนไหว คุณสามารถปรับความแตกต่างระหว่างข้อเข่าและเข่าแบบเดิมได้โดยการเพิ่มแบบฝึกหัดที่เน้นกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานในรุ่นที่ปรับเปลี่ยน
ให้ความท้าทายตัวเอง
ถ้าคุณเริ่มต้นด้วย pushup ที่ได้รับการแก้ไขคุณจะสร้างความแข็งแรงพอที่จะเปลี่ยนเป็น pushups แบบดั้งเดิมได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถสร้างความแข็งแรงในอ้อมแขนหน้าอกและไหล่ของคุณด้วยการผลักดันหัวเข่าตราบเท่าที่คุณยังทำซ้ำได้มากพอที่จะเสียภาษีให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมาย ในกรณีใด ๆ ให้มั่นใจในความสมดุลในการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณโดยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายแขน, ไหล่, หลัง, abs, glutes และขาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงหากคุณมีประวัติปัญหาสุขภาพ
