ถ้าคุณ เคยเห็นขานักฆ่าของนักปั่นจักรยานที่มีการแข่งขันแล้วคุณควรมีความคิดที่ดีทีเดียวเกี่ยวกับสิ่งที่จักรยานจะทำเพื่อครึ่งล่างของคุณ แม้ว่าการขับขี่ในร่มจะไม่เหมือนกับการขี่จักรยานบนท้องถนนการขี่จักรยานในร่มสามารถช่วยให้คุณโทนขาได้รูปร่างและถ้าคุณทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายขั้นต่ำสำหรับ ผู้ใหญ่ทั้งหมดตามที่สหรัฐอเมริกากรมอนามัยและมนุษย์บริการ
วิดีโอในแต่ละวัน
แคลอรี่ที่คุณจะเผา
เมื่อได้รับขาที่แข็งแรงขึ้นส่วนใหญ่ของสมการคือการลดไขมันที่อยู่รอบ ๆ กล้ามเนื้อที่มีอยู่ของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนั้นคุณต้องออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ซึ่งอาจรวมถึงการขี่จักรยานออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนัก 155 กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 260 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีโดยนั่งรถจักรยานนิ่งอยู่ในระดับปานกลาง เนื่องจากคุณต้องสร้างการขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่ให้สูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ไปกับการทำงานที่จักรยานแม้ก้าวปานกลางจะทำให้คุณมีเวลาผ่านไป จักรยานที่เหมาะจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าจักรยานที่ห้อยอยู่เนื่องจากคุณอยู่ในตำแหน่งที่เอนตัวลง หากคุณมีอาการปวดหลังหรืออาการปวดอื่น ๆ อย่าปล่อยให้หยุดคุณจากการเลือกคนขี้เกียจเหนือคนที่ใช่ แต่เนื่องจากทางเลือกที่ดีกว่าคือคนที่คุณสามารถทำได้อีกต่อไปโดยไม่มีอาการปวด
หนึ่งในหน้าที่หลักของจักรยานออกกำลังกายคือการช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่สิ่งที่เหยียบก็จะช่วยให้คุณสามารถปรับโทนของกล้ามเนื้อได้ ในกล้ามเนื้อที่จะได้รับการออกกำลังกายเป็น quadriceps ของต้นขาของคุณ hamstrings ที่ด้านหลังของขาบนของคุณกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณและ abdominals ของคุณ บนจักรยานที่ตรงคุณมักจะใช้กล้ามเนื้อส่วนบนมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนที่หย่อนคล้อย ด้วยขาตั้งขาตั้งน้ำหนักขาช่วยให้คุณเคลื่อนเหยียบลดการทำงานของขา แต่ทำงานให้ลำต้นมากขึ้นซึ่งจะช่วยสร้างเสถียรภาพให้กับร่างกาย
ความสำคัญของการฝึกสมรรถภาพทางกาย
