กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกเล็ก ๆ เรียกว่ากระดูกสันหลัง ระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นเป็นเนื้อเยื่ออ่อนที่เรียกว่าแผ่นดิสก์ซึ่งทำหน้าที่เป็นเบาะ เมื่อดิสก์กลายเป็น herniated หรือ slipped มัน sticks ออกและทำให้เกิดแรงกดบนเส้นประสาทใกล้กระดูกสันหลัง นี้ในทางกลับกันทำให้เกิดอาการปวดและความแข็งซึ่งส่วนใหญ่มักจะรู้สึกในพื้นที่ด้านหลังลดลง ฝึกสอนรูปไข่เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่จำลองการเล่นสกีข้ามประเทศ ไม่เพียง แต่จะมีผลต่อสุขภาพหัวใจเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อด้านหลัง
->วิดีโอประจำวัน
การเคลื่อนไหวของการฝึก Elliptical
เมื่อคุณก้าวเข้าสู่เครื่องฝึกรูปไข่คุณจะวางเท้าบนแป้นเหยียบที่เคลื่อนที่ไปมาและกลับไปกลับมา ในระหว่างการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เท้าของคุณไม่เคยปล่อยให้เหยียบเหล่านี้ ทำให้การฝึกรูปไข่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ ตามกระดูกสันหลังสุขภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้การรักษาไปสู่ส่วนหลังส่วนล่างลดลงโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสารอาหารสู่โครงสร้างหลัง สิ่งสำคัญคือผลกระทบ รูปแบบการออกกำลังกายเช่นการวิ่งจะไม่แนะนำให้เลือกเพราะแรงที่มันนำไปสู่กระดูกสันหลัง
แบบฟอร์มที่เหมาะสม
แม้ว่าเทรนเนอร์รูปไข่ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบมากนัก แต่คุณยังต้องใส่ใจกับแบบฟอร์มของคุณเมื่อใช้ ถ้าคุณถูกกอดไปข้างหน้าคุณจะวางความเครียดส่วนเกินบนกระดูกสันหลังของคุณและอาจทำให้รุนแรงขึ้น เมื่อคุณวางเท้าบนคันเหยียบให้จับขั้วอย่างแน่นหนาด้วยมือที่หน้าอกสูง จับตามองและไหล่กว้างขณะเคลื่อนแขนและขาไปมา ทำเช่นนี้ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและให้ abs ของคุณแน่นเพื่อรักษาท่าทางที่ดี
การสูญเสียน้ำหนัก
ข้อดีอีกประการของรูปไข่คือการเผาผลาญแคลอรี่ ตามที่สมาคมแพทย์อเมริกันศัลยแพทย์ระบบประสาทมีน้ำหนักมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินที่หลังส่วนล่าง หากคุณมีไขมันในกระเพาะอาหารและแผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อนให้ใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาทีเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดหลัก
นอกเหนือจากการฝึกรูปไข่แล้วการออกกำลังกายหลักเป็นส่วนสำคัญของการรักษา ตามที่ Family Doctor การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระเพาะอาหารของคุณจะทำให้ความดันของคุณลดลงและลดอาการปวด นกสุนัขเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ทำงานด้านหลังและ ABS พร้อมกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เข้าสู่ตำแหน่งสี่ทั้งหมดด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณโดยตรงใต้สะโพกของคุณ ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะมีการขยายเต็มที่ กดค้างไว้สองครั้งแล้วค่อยๆลดแขนและขาลงและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ สลับกันไปมา
ข้อควรระวัง
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายบนรูปไข่ให้แน่ใจว่าได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ
