ในฐานะนักเพาะกายผู้รู้โปรตีนมีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ทุกเนื้อเยื่อในร่างกายมนุษย์รวมถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนที่ถูกทำลายอย่างต่อเนื่องและจำเป็นต้องเปลี่ยน ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกาย พวกเขามีทั้งหมดของกรดอะมิโนนักเพาะกายจำเป็นต้องได้รับขนาดและความแข็งแรง ในความเป็นจริงโปรตีนจากไข่จะถูกนำมาใช้ในผงโปรตีนบางชนิด
วิดีโอประจำวัน
Protein
โภชนาการไข่
->
ไข่ไก่ปรุงสุกด้านที่มีแดดรูปไข่ไก่ขนาดใหญ่ที่มีสารอาหารที่น่าสนใจหลายอย่างที่นักเพาะกายต้องการ ตามฐานข้อมูลสารอาหารของกรมวิทยาศาสตร์ของยูเอฟซีแต่ละไข่มี 6 28 กรัมโปรตีน 72 แคลอรี่ 4 75 กรัมของไขมันทั้งหมดและมีจำนวนน้อยของวิตามินและเกลือแร่ โปรตีนช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและลดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นที่พึงปรารถนาเนื่องจากช่วยควบคุมการควบคุมฮอร์โมนและการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย
->
ความปลอดภัย
คุณต้องเตรียมไข่อย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการป่วย ถ้าคุณกินไข่ดิบเป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับพิษจากเชื้อ Salmonella คุณสามารถหลีกเลี่ยงอันตรายนี้ได้โดยการปรุงอาหารไข่ทั้งโดย scrambling, ต้ม, ทอด, อบหรือนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินไข่มากเกินไปในแต่ละวันปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลของไข่อาจเป็นอันตรายเมื่อบริโภคเกิน ไข่ขาวไม่มีไขมันอิ่มตัวในขณะที่ไข่แดงไม่ คุณสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวและปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารโดยการทานไข่ขาวมากกว่าไข่แดง
