ไข่ที่มีไข่ขาวดีกว่าไข่ทั้งตัวสำหรับการฝึกน้ำหนักหรือไม่? ไข่

ไข่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับผู้ที่ฝึกน้ำหนัก พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะทำด้วยความหลากหลายของวิธีการปรุงอาหารพวกเขา ไข่ขาวให้แคลอรี่น้อยที่สุดและไม่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือคอเลสเตอรอล เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคโปรตีนส่วนใหญ่จะเป็นสิทธิก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อของคุณจะเร็วขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

ตามสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุ การใช้น้ำหนักคุณสามารถปรับตัวและแข็งแรงขึ้นอยู่กับความเครียดที่คุณวางไว้บนกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกายและทันทีหลังจากนั้นโปรตีนจะหยุดพักและมีการลดลงของการผลิตโปรตีน สำหรับผู้ที่ฝึกการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความเข้มของการออกกำลังกายจะก่อให้เกิดการสลายตัวที่มากยิ่งขึ้นของโปรตีน

ไข่ไก่ขาว vs. ไข่ทั้งหมด

สำหรับผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ที่เข้มงวดการกินไข่ขาวจะทำให้แคลอรี่น้อยลง ตามฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA หนึ่งไข่ขนาดใหญ่สีขาวหรือ 33 กรัมมีแคลอรี่เพียง 17 แคลอรี่เท่านั้นและมีโปรตีนจำนวน 3 กรัม 6 กรัม หนึ่งไข่ขนาดใหญ่ทั้งหมดมีแคลอรี่ 72, 4 6 กรัมของไขมัน 186 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอลและ 6. 28 กรัมของโปรตีน ไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์และไม่มีคอเลสเตอรอล

ข้อควรพิจารณา

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักการบริโภคไข่ทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการกินไข่ขาวเท่านั้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากปริมาณคอเลสเตอรอลสูงคุณควร จำกัด ตัวให้เต็มวันเพียง 1-2 ไข่ ไบรอันแม็คกล่าวว่าค่าเบี้ยเลี้ยงรายวันที่แนะนำสำหรับโปรตีนสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ 0. 8 กรัมต่อทุกๆ 2 ปอนด์ของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้ำหนักควรเพิ่มเป็น 1 5 ถึง 2 กรัมของโปรตีนทุกๆ 2 ปอนด์