Diamond Pushups ดีหรือไม่?

ถ้าคุณชอบ ความเหงาของการทำงานที่บ้านผ่านสภาพแวดล้อมห้องออกกำลังกายแออัดและเสียงดัง, กระเป๋าออกกำลังกายของคุณของเทคนิคควรจะเต็มไปด้วยการออกกำลังกายในร่างกาย pushups แบบดั้งเดิมเป็นวิธีง่ายๆในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แต่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตำแหน่งมือของคุณคุณเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมด pushups เพชรหรือที่เรียกว่า pushups ปิดจับเป็นออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ triceps ของคุณตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

ในการผลักดันแบบดั้งเดิมคุณจะเริ่มต้นด้วยการวางหน้าอกลงบนพื้นด้วยมือที่วางไว้ข้างๆไหล่ สำหรับเพชรให้ขยับมือเพื่อให้อยู่ใต้บ่าหรือใกล้กัน ในตำแหน่งนี้นิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่ใกล้กันเช่นเดียวกับนิ้วชี้ของคุณ ช่องว่างระหว่างมือของคุณมีรูปร่างหยาบของเพชร จากที่นั่นคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกับ pushup แบบเดิม

ไม่เหมือนการฝึกที่มีน้ำหนักฟรีคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วย pushups จากเพชร การออกกำลังกายนี้ยังปรับตัวได้ ถ้าคุณต่อสู้กับรูปแบบพื้นฐานให้ดำเนินการบนเอียงโดยเอนเอียงลงบนขอบของม้านั่งหรือบาร์ เมื่อรู้สึกว่าง่ายเกินไปให้สวมเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักเพื่อยกระดับความต้านทานของแต่ละตัวแทนได้ทันที

การออกกำลังกายของเพชรกับการออกกำลังกาย Triceps อื่น ๆ

ACE สนับสนุนการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน / La Crosse เพื่อจัดอันดับการออกกำลังกาย triceps จำนวนหนึ่งเพื่อตรวจสอบว่าเป็นกิจกรรมที่สร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด การศึกษาพบ pushups เพชรแม้ในขณะที่การทดสอบกับการออกกำลังกายฟรีน้ำหนักผลในการทำงานของกล้ามเนื้อมากที่สุด ส่วนที่เหลืออีก 5 อันดับแรกคือ kickbacks, dips, overhead extension และ pushdowns เชือก