เป็นวันที่ขุน?

แม้ว่าวันที่จะไม่ได้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตราบเท่าที่คุณกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาให้เส้นใยแมกนีเซียมโพแทสเซียมทองแดงแมงกานีสและวิตามิน B-6 ทำให้พวกเขาเป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพื่อตอบสนองความฟันหวานกว่าขนมเค้กพายและขนม

วิดีโอประจำวัน

เนื้อหาแคลอรี่

วัน medjool ขนาดใหญ่ประกอบด้วยแคลอรี่ 66 แคลอรี่แต่ละมื้อและมีสี่วันที่มี 277 แคลอรี่ ดูขนาดการให้บริการของคุณเนื่องจากแคลอรี่ในผลไม้เหล่านี้สามารถเพิ่มได้จริงๆ กินถ้วยวัน degor noor ที่มีขนาดเล็กและคุณจะกินแคลอรี่ถึง 415 แคลอรี่ ผลไม้แห้งโดยทั่วไปมักจะมีแคลอรี่สูงกว่าผลไม้สดซึ่งเป็นเหตุผลที่ Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้เพิ่มผลไม้แห้งมากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ใยไฟเบอร์

ไฟเบอร์ชะลอการเทออกจากกระเพาะอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น มันอาจเพิ่มความอิ่มแปล้และลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนช่วยลดความอ้วนบทความเรื่องรีวิวที่เผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2548 ในวารสาร "โภชนาการ" วัน medjool แต่ละวันมีเส้นใย 1. 6 กรัมหรือ 6 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันและถ้าคุณกินสี่วันนี้คุณจะได้รับ 6 7 กรัมของเส้นใยหรือ 27 เปอร์เซ็นต์ของ DV

วันที่มีความหนาแน่นของพลังงาน 2.75 แคลอรีต่อกรัมซึ่งตกอยู่ในประเภทที่มีขนาดปานกลางซึ่งรวมถึงอาหารเช่นขนมปังธัญพืชไข่ต้มและส่วนประกอบ ชีสมอสซาเรลล่า อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำรวมถึงผลไม้สดและผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารเหล่านั้นก่อนอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานสูงกว่า พวกเขาช่วยให้คุณเติมในขณะที่รับประทานแคลอรี่น้อยลง อาหารที่อ้วนที่สุดคืออาหารที่มีความหนาแน่นสูงเช่นเบคอนเนยคุกกี้และแคร็กเกอร์

การรับประทานวันแทนอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงกว่าและลดสารอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้เหมาะกับอาหารที่มีสุขภาพดี การรับประทานวันที่สี่เป็นวิธีที่ดีกว่าในการตอบสนองความฟันหวานโดยไม่ต้องใช้งบประมาณแคลอรี่รายวันมากกว่าการกินเค้กหรือพาย เค้กช็อกโกแลตมีช็อกโกแลตมีแคลอรี่เกือบสองเท่าเป็นสี่วันด้วยแคลอรี 537 และพายแอปเปิ้ลมีแคลอรีสูงกว่ามากประมาณ 411