เช่นเดียวกับการออกกำลังกายฝึกความต้านทานชนิดใด ๆ การทำ pushups มากเกินไปจะทำอันตรายมากกว่าดี กุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อคือการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย นี่คือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น โดยไม่ต้องพักผ่อนเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ pushup กล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องจะได้รับการหักลงและไม่ได้รับอนุญาตทุกครั้งที่จะสร้างและกู้คืน ที่กล่าวโดยใช้ pushups บนพื้นฐานที่สอดคล้องกับส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอในระหว่างช่วงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, abs, ไหล่และ tricep ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความหนาแน่น
ความแรงในการออกกำลังกายแบบ pushup ของคุณมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือไม่ การออกกำลังกายแบบกดเบา ๆ ทุกเช้าเช่นการตื่นขึ้นและรับเลือดไหลเป็นสิ่งที่คุณน่าจะทำได้อย่างปลอดภัยทุกวัน อย่างไรก็ตามการทำ pushups เพื่อจุดประสงค์ในการสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อต้องใช้ความรุนแรงมากขึ้น ในกรณีนี้การออกกำลังกายแบบผลักดันทุกวันจะทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะนำไปสู่การฝ่อหรือการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ
การพักผ่อนหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นอาจต้องพักผ่อนสองหรือสามวันระหว่างการออกกำลังกาย หากกล้ามเนื้อแขนหน้าอกและ / หรือแขนของคุณเจ็บจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณอาจต้องการใช้เวลาพักเพิ่มอีกหนึ่งวันเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้อย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วDaily Workout
อดีต Navy SEAL Stew Stewart ได้พัฒนาการออกกำลังกายแบบ pushup 14 วันที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสามารถในการผลักดันของคุณอย่างมาก แต่โดยเฉพาะคุณควรใช้การออกกำลังกายนี้เป็นประจำทุกๆ 6 เดือนเพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหากทำเกิน 14 วันการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการทำ 200 pushups 10 วันโดยใช้หลายชุดตลอดทั้งวัน สามวันสุดท้ายสำหรับการพักผ่อนและในวันที่ 14 คุณใช้การทดสอบ pushup สูงสุดเพื่อดูความคืบหน้าของคุณ
