หากคุณกำลังมองหาการพัฒนาลูกหนูของคุณโดยเฉพาะการใช้ chin-ups เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อรวมเอาไว้ในแขนออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่รับผิดชอบในการจัดการโหลดส่วนใหญ่ แต่การวางมือของคางจะช่วยให้ลูกหนูมีส่วนร่วมมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ด้ามจับคางขึ้นเพื่อการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ลูกน้อยเกิน
วิดีโอเด็ดหน้า
ในขณะที่ pull-ups แบบดั้งเดิมเรียกร้องให้มีแถบกริ๊ปจับกว้างขึ้นบนแถบคางจะต้องจับแถบเหนือศีรษะด้วยมือของคุณที่ตำแหน่งไหล่กว้างและด้วย ปาล์มของคุณหันเข้าหาด้านใน หลังจากที่คุณจับกระชับแล้วให้ดึงลำตัวไปทางบาร์โดยงอข้อศอกและขับต้นแขนลงข้างๆ เมื่อคางของคุณอยู่เหนือระดับความสูงของแถบแล้วให้ขยายแขนเพื่อควบคุมร่างกายของคุณและดำเนินการตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ ก่อนที่จะทำคาง - ups ให้แน่ใจว่าได้อย่างถูกต้องอุ่นขึ้นด้วยแสงหัวใจและด้านบนร่างกายแบบไดนามิกเหยียด เมื่อเสร็จแล้วให้เดินต่อไปอีก 5 นาทีจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อหลังและแขนออก
brachii ของลูกหนูมีความรับผิดชอบในการงอข้อศอกของคุณต่อความต้านทาน ในขณะที่คุณงอข้อศอกของคุณในระหว่างการดึงแบบดั้งเดิม แต่ก็ไม่ถึงระดับเช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังดำเนินการคาง - ups; ตำแหน่งมือช่วยให้ chin-ups ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพใน brachii ของ biceps ของคุณ การยึดจับที่แคบและยึดติดกับลูกหนูช่วยให้ลูกกลิ้งดึงได้ดีขึ้นจึงทำให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่สามารถใช้จัดการกับภาระได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ในขณะที่มือของคุณกว้างขึ้นสายอ่อนแอลงและมีส่วนเกี่ยวข้องกับลูกหนูน้อย
แม้จะมีการมีส่วนร่วมของ biceps หนัก latissimus dorsi ของคุณในด้านหลังของคุณยังคงเป็นตัวขับเคลื่อนหลักในช่วง chin-ups latissimus dorsi มีหน้าที่ในการยกและขยายแขนของคุณซึ่งหมายความว่ามันผลักดันให้แขนของคุณเข้าสู่ด้านข้างและด้านหลังคุณ กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังของคุณซึ่งเป็นด้านหลังของกล้ามเนื้อไหล่ที่สำคัญของคุณก่อให้เกิดการขับแขนกลับ trapezius, levator scapulae และ rhomboids ช่วยออกโดยการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ scapulas ของคุณ
การออกกำลังกายแบบคางและแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับลูกหนู
หากใช้การคุมขังขึ้นในแขนของคุณให้ออกกำลังกายให้เริ่มฝึกซ้อมด้วยการคางขึ้น ชินคือการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อหลายครั้งและควรทำก่อนการออกกำลังกายแบบเดี่ยวการแยกตัวเช่นหยิกลูกหนู ชินอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อคุณต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณดังนั้นหากคุณต่อสู้คุณสามารถทำงานลูกหนูในลักษณะที่คล้ายกันโดยใช้เครื่องดึงดึงความช่วยเหลือหรือทำ lat pulown ด้วยด้ามแคบและจับมือ เพื่อให้คาง - ups ท้าทายมากขึ้นบีบจานถ่วงน้ำหนักหรือดัมเบลล์ระหว่างเท้าของคุณ
