กล้ามเนื้อของมนุษย์ ร่างกายถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มหลัก 10 กลุ่มโดยไม่รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกคอและต้นแขนซึ่งไม่ค่อยได้รับการฝึกฝนในการแยก Burnouts เป็นกลยุทธ์ยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นช่วยฝึกกลุ่มเฉพาะให้อ่อนเพลีย พวกเขามักจะมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
คุณสมบัติ
Burnouts คือการรวมกันของสองวิธีอื่น ๆ คือปิรามิดและชุดวาง พีระมิดเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักลงเป็นชุดชุด ชุดวางได้รับการออกแบบมาเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักลดลงหลังจากความล้มเหลวของกล้ามเนื้อได้รับความสำเร็จด้วยวิธีที่สูงกว่า ความคิดคือการใช้น้ำหนักสูงซึ่งจะสร้างความบริสุทธิ์และน้ำหนักต่ำซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อล้าไปออกกำลังกายได้ดีขึ้น
คำอธิบาย
เพื่อให้เกิดความเหนื่อยหน่ายให้เพิ่มขึ้นจาก "ฐาน" - ตัวแทนที่สูงกว่าด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่า - ไปยัง "จุดสูงสุด" - ตัวแทนที่ต่ำกว่าและน้ำหนักที่สูงกว่า - แล้ว กลับลงมาอีกครั้ง บางคนเริ่มต้นและสิ้นสุดโดยการยกแถบตัวเองโดยไม่มีน้ำหนักใด ๆ น้ำหนักที่สูงที่สุดควรจะยกขึ้นหรือใกล้เคียงกับตัวแทนของคุณสูงสุดโดยมีระยะห่างระหว่าง 10 ถึง 20 วินาทีระหว่างแต่ละลิฟท์ น้ำหนักต่ำหลังจากเหนื่อยล้าได้รับความสำเร็จเป็นเพียงที่สำคัญและไม่ควรละเลย Burnouts ทำงานได้ดีเมื่อใช้งานบ่อยๆ
การออกกำลังกาย
Burnouts ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่หนึ่งหรือหลายกลุ่มขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นกดบัลลังก์ใช้การออกกำลังกายที่เหนื่อยหน่ายเพื่อกำหนดเป้าหมาย triceps ในต้นแขน, trapezius ที่ด้านหลัง, pectorals ในหน้าอกและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ไม่กี่ Burnouts ยังสามารถทำได้ด้วยหยิกหยาบและลิฟท์ตายท่ามกลางคนอื่น ๆ อีกหลายคน
ประโยชน์
Burnouts เนื่องจากความสามารถในการทำงานของร่างกายให้อ่อนเพลียสามารถใช้ทั้ง aerobically และ anaerobically และด้วยการใช้กลยุทธ์การวางชุดพวกเขายังสามารถเพิ่มความสามารถในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตกระตุ้นการเจริญเติบโตการสืบพันธุ์และการฟื้นฟูเซลล์ในมนุษย์ นี้จะเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนและกล้ามเนื้อ
ข้อควรพิจารณา
การออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เรียกว่า burnout ยังหมายถึงลูกวัวบน เป็นการออกกำลังกายแบบ plyometric ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเร็วและพลังของกล้ามเนื้อผ่านการหดตัวซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็ว เพื่อให้กล้ามเนื้อน่องของคุณเข้ากันได้ดีให้ยืนบนหัวแม่เท้าความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างและกระโดดครึ่งนิ้วเป็นแนวตั้ง กระโดดอีกครั้งทันทีหลังจากเชื่อมโยงไปถึงขณะที่รักษาความสมดุลไว้ที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อของคุณเผาไหม้จึงชื่อ ความเหนื่อยหน่ายสร้างความแข็งแรงในการระเบิดของกล้ามเนื้อและช่วยให้มีความสามารถในการกระโจนควรใช้รองเท้าพิเศษโดยเฉพาะรองเท้าบาสเก็ตบอล
