เป็นมันฝรั่งอบ?

มันฝรั่งอบมีชื่อเสียงแย่มากเมื่อ มันเป็นเรื่องของอาหารและการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่บุคคลที่กำลังพยายามที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของพวกเขา อย่างไรก็ตามคุณอาจจะประหลาดใจที่พบเพียงแค่ว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการของมันฝรั่งอบจริงและวิธีการที่ดีที่จะสามารถใส่ลงในแผนลดน้ำหนักของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่, ไขมัน, คอเลสเตอรอลและโซเดียม

999 มันฝรั่งอบขนาดใหญ่ 1 อัน - ประมาณ 2 1/3 โดย 4 3/4 นิ้ว - มีแคลอรี่ประมาณ 220 แคลอรี่ ซึ่งรวมถึงผิวมันฝรั่ง แต่ไม่เพิ่มเนยหรือท็อปปิ้งอื่น ๆ มันฝรั่งอบธรรมดามีแทบไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวหรือมันมีคอเลสเตอรอลใด ๆ มันฝรั่งมีประมาณ 15 มิลลิกรัมของโซเดียม

999 โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัมในมันฝรั่งอบขนาดใหญ่ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นแป้งทำให้มันฝรั่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขามันฝรั่งอาจเป็นอาหารที่คุณควรรับประทานเป็นครั้งคราวเท่านั้น อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ยังมีเส้นใยอาหารประมาณ 5 กรัมซึ่งเป็นปริมาณเส้นใยที่แนะนำ 20 เปอร์เซ็นต์ของคุณทุกวัน ร่างกายของคุณต้องการเส้นใยสำหรับลำไส้ที่มีสุขภาพดีและการย่อยอาหารตามปกติ มันฝรั่งมีโปรตีนประมาณ 5 กรัมหรือประมาณร้อยละ 10 ของปริมาณที่แนะนำทุกวัน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการรักษาจากการบาดเจ็บ

วิตามินซีและแร่ธาตุ

หนึ่งในนั้นมันฝรั่งขนาดใหญ่จะให้วิตามินดีประมาณ 60% ของวิตามินดีและ 45% ของวิตามินซีในแต่ละวันวิตามินเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของวิตามินซี กระดูกของคุณและให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี มันฝรั่งยังมีประมาณร้อยละ 35 ของค่ารายวันสำหรับ B-6 และ 15 เปอร์เซ็นต์สำหรับไทม์มินไนอาซินแมกนีเซียมและเหล็ก ร่วมกันสารอาหารเหล่านี้ช่วยในการเผาผลาญพลังงานสนับสนุนสุขภาพของระบบประสาทช่วยสร้างฟันแข็งแรงและกระดูกและมีความจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

Toppings

ในกรณีส่วนใหญ่ส่วนประกอบทางโภชนาการที่เป็นลบในมันฝรั่งอบส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากมันฝรั่งเอง แต่เป็นส่วนของท็อปปิ้งที่ใส่ลงไป ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยวและใบไม้กระเทียมมีแคลอรี่สูงถึง 170 แคลอรี่รวม 393 ที่มีไขมันเกินกว่า 20 กรัม มันฝรั่งทอดกับซอสชีสและเบคอนมีแคลอรี่สูงถึง 230 แคลอรี่สำหรับแคลอรี่ 451 แคลอรี่ในมันฝรั่งเพียงอย่างเดียวและมีไขมัน 25 กรัม