เป็นชิปมันฝรั่งอบ?

ชิปมันฝรั่งโดยเฉลี่ยจะทอดในน้ำมัน แต่สำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีให้มองหารูปแบบอบ ทางเลือกที่เบานี้จะให้รสชาติเหมือนกันและกระทืบชิพแบบดั้งเดิม แต่ไม่มีไขมันและมือที่เยิ้ม คุณสามารถทำมันฝรั่งอบที่บ้านทำให้ง่ายต่อการควบคุมปริมาณเกลือหรือเพิ่มรสอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และไขมัน

แบรนด์ของมันฝรั่งอบของ Lay มีแคลอรี 120 แคลอรีต่อ 1 ออนซ์ การให้บริการ ช่องนี้แนะนำให้รับประทานอาหารว่างที่มีแคลอรี่ 100 ถึง 200 แคลอรีเพื่อลดความหิวกระหายซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไป การรับประทานอาหารที่ให้บริการของชิปเหล่านี้จะเพิ่มไขมัน 2 กรัมในมื้ออาหารของคุณเมื่อเทียบกับไขมัน 7 กรัมในการให้บริการของมันฝรั่งธรรมดา ปริมาณที่เหมาะสำหรับช่วงไขมันมีตั้งแต่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในอาหารของคุณ

การให้บริการของมันฝรั่งอบมี 23 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือ 7 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันเพื่อพลังงานและเพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณทำงานได้. คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์นี้คือเส้นใยและคุณจะใช้เวลา 2 กรัมสารอาหารนี้ในแต่ละส่วนของชิป เส้นใยในชิพอบช่วยป้องกันโรคท้องร่วงและท้องผูกเมื่อบริโภคในระดับที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ; แผนอาหารของคุณควรมีตั้งแต่ 25 ถึง 38 กรัมต่อวันแม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญอย่างยิ่งเมื่อบริโภคใยอาหาร นอกจากนี้คุณยังได้รับโปรตีน 2 กรัมในการให้บริการของมันฝรั่งอบแต่ละครั้ง แต่คุณจะต้องไม่น้อยกว่านั้นเพื่อให้บรรลุความต้องการทางโภชนาการของคุณโดยทั่วไป 46 ถึง 56 กรัมต่อวัน

การกินมันฝรั่งอบทำให้คุณได้รับวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในทุกๆวันเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น การให้บริการของขนมขบเคี้ยวนี้มีปริมาณร้อยละ 4 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินนี้ นอกจากนี้คุณยังมีแคลเซียม 2% ที่คุณต้องการในแต่ละวัน แคลเซียมในชิปเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง

โซเดียม

ปริมาณเกลือที่สูงเกินไปจะก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจดังนั้นควรตรวจสอบเกลือในอาหารของคุณอย่างรอบคอบเพื่อให้รับประทานได้ไม่เกิน 2, 300 มก. ถ้าคุณมีสุขภาพดีหรือ 1 500 mg ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ในขณะที่โซเดียม 180 มิลลิกรัมต่อการให้บริการของชิปอาจดูเหมือนไม่มากนักหากคุณกินมากกว่า 1 ออนซ์ ของมันฝรั่งอบจำนวนนี้สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณทำขนมขบเคี้ยวนี้ที่บ้านให้พิจารณาการใช้สารทดแทนเกลือเพื่อลดปริมาณโซเดียม