แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ มีโยเกิร์ตวานิลลาสร้างส่วนผสมที่ดีกว่าการผสมผสานรสชาติที่ดี พวกเขาเสริมกันและกันด้วยโยเกิร์ตให้สารอาหารที่คุณจะไม่ได้รับจากแอปเปิ้ลและแอปเปิ้ลกรอกด้วยเส้นใยและวิตามินซีที่โยเกิร์ตขาด ทั้งๆที่ประโยชน์ของพวกเขาแคลอรี่รวมของพวกเขาคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอาจมากกว่าที่คุณควรกินในขนมขบเคี้ยว
วิดีโอเด็ดหน้า
นาฬิกาแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต
โยเกิร์ตวานิลลาหนึ่งไขมันต่ำประกอบด้วยแคลอรี่ 208 แคลอรี่และ 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่มีแคลอรี่ครึ่งหนึ่ง แต่เกือบจะเท่ากันของคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณผสมเข้าด้วยกันผลรวมจะมีแคลอรี่ 324, น้ำหนักรวม 65 กรัมและน้ำตาล 57 กรัม ปริมาณแคลอรี่นี้ใช้ได้กับอาหารกลางวันมื้อเบา แต่อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพควรอยู่ที่ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมเท่ากับครึ่งหนึ่งของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำทุกวันและพวกเขาไม่มีแป้งคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่ซับซ้อนสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตลดลงในช่วงที่มีสุขภาพดี
โยเกิร์ตไม่ประกอบด้วยเส้นใยใด ๆ แต่เพิ่มแอปเปิ้ลขนาดใหญ่หนึ่งตัวพร้อมกับผิวของมันและคุณจะใช้เส้นใย 5 เส้นใย 4 กรัม จำนวนเงินนี้เท่ากับ 22 เปอร์เซ็นต์ของเงินประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงและ 14 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชาย แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความสมดุลในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นอาหารหยาบที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก โยเกิร์ตมีเพียง 2 มิลลิกรัมของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี แต่หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่เพิ่ม 10 มิลลิกรัมดังนั้นคุณจึงต้องมีอย่างน้อย 13 เปอร์เซ็นต์ของ RDA
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินบี 12 ที่อุดมไปด้วย การให้บริการโยเกิร์ตวานิลลาขนาด 1 กิกะไบต์มีแคลเซียม 419 มิลลิกรัม เนื่องจากแอปเปิ้ลขนาดใหญ่หนึ่งมีแคลเซียมเพียง 13 มิลลิกรัมคุณจะได้รับประโยชน์จากการสร้างกระดูกอย่างมีนัยสำคัญจากการกินทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน แอปเปิ้ลไม่มีวิตามิน B-12 ในขณะที่หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตครึ่ง RDA ของคุณ โยเกิร์ตยังทำให้ความเข้มข้นของโพแทสเซียมแตกต่างกันมาก แอปเปิ้ลมีโพแทสเซียมเพียง 239 มิลลิกรัม แต่โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำมี 537 มิลลิกรัม กินทั้งสองร่วมกันเพื่อรับ 17 เปอร์เซ็นต์ของค่าอาหารที่คุณแนะนำสำหรับโพแทสเซียม
ตัวแปรทำให้เกิดความแตกต่าง
ถ้าคุณลบผิวออกจากแอปเปิ้ลคุณจะสูญเสียครึ่งหนึ่งของเส้นใยทั้งหมด โยเกิร์ตไม่ได้มีวิตามินดีใด ๆ ตามธรรมชาติซึ่งจะต้องมีอยู่เพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม เมื่อเสริมแล้วคุณจะได้รับวิตามินดี 115 หน่วยจากการให้บริการโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 1 ถ้วย คุณสามารถกำจัดไขมันทั้งหมดได้ แต่ 1 กรัมโดยการซื้อโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันแม้ว่าจะมีไขมันต่ำเพียง 3 กรัมเท่านั้นตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ระบุว่าแคลอรี่รายวันของคุณมีสัดส่วนระหว่างร้อยละ 20 และ 35 ของแคลอรี่ทุกวัน
