มีน้ำหนักข้อเท้าที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขี่จักรยานหรือไม่?

นักกีฬามือโปรและมือสมัครเล่นเหมือนกันใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มการปรับสภาพของพวกเขา นักกีฬายิมนาสติกอาจใช้น้ำหนักข้อเท้าระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและศิลปินนักรบในระหว่างการเตะเพื่อให้เกิดความต้านทานมากขึ้น Sprinters บางครั้งใช้น้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มมวลเมื่อทำ plyometrics - แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความเร็วของระบบประสาทที่เรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่รับผิดชอบในการระเบิด Weightlifters อาจใช้น้ำหนักข้อเท้าเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของร่างกายเพื่อให้สามารถรักษาสมดุลและความมั่นคงในขณะยกได้ นักปั่นจักรยานมีแนวโน้มที่จะไม่ใช้น้ำหนักข้อเท้าและด้วยเหตุผลที่ดี

วิดีโอประจำวัน

Pros

แนวคิดในการยกน้ำหนักข้อเท้าคือการเพิ่มน้ำหนักให้กับข้อเท้าของคุณในระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาศัลยกรรมกระดูกแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกแอนโธนี่ลุคบอกกับลอสแอนเจลิสไทม์ว่า "น้ำหนักข้อเท้าทำให้กล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรจะทำงานหนักขึ้น "ลุคกล่าวว่าน้ำหนักข้อเท้าให้การออกกำลังกายที่ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และยังเพิ่มผลประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกายเช่นกัน

การพิจารณา

มีเหตุผลเพิ่มเติมและน่าสนใจกว่าคือไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักข้อเท้าเมื่อขี่จักรยาน ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำหนักข้อเท้าเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มมวลทำให้เกิดการออกแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น ปัญหาสำหรับจักรยานคือเมื่อคุณเหยียบน้ำหนักที่แนบมากับข้อเท้าซ้ายของคุณชดเชยน้ำหนักที่ติดกับข้อเท้าขวาของคุณและในทางกลับกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการแอ็คชั่นทำให้การตีลังกาบนแป้นเหยียบง่ายขึ้น ผลสุทธิคือคุณเป็นเพียงการเพิ่มน้ำหนักให้กับจักรยานและจำนวนมากที่ข้อเท้าของคุณ ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับจักรยานเพื่อการฝึกฝนคุณจะดีกว่าการรัดน้ำหนักข้อเท้าของคุณลงในกรอบจักรยานของคุณ

ทางเลือกด้านพลังงานและความทนทาน

ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเร็วพลังและความอดทนคุณจะดีขึ้นในการเพิ่มความเร็วความรุนแรงและระยะเวลาในการฝึกอบรมของคุณMirkin แนะนำว่าในการฝึกคุณควรฝึกฝนการเคลื่อนไหวการประสานงานและการกระหม่อมที่เหมือนกันในกีฬาของคุณอย่างแม่นยำ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณหาเนินเขายาวบางอย่างที่จะปีน ถ้าคุณตั้งค่าในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณสามารถลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับสูตรการออกกำลังกายของคุณได้ อย่างไรก็ตามการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปไม่จำเป็นหรือแนะนำสำหรับนักปั่นจักรยานที่ต้องการลดมวล ถ้าคุณต้องการความแรงที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบ ballistics เช่นหมอบกระโดดหรือ plyometrics สำหรับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นและความอดทนแบบแอโรบิคเพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรมให้กับกิจกรรมจักรยานของคุณ เจาะเข้าสู่ sprints อย่างสม่ำเสมอจากนั้นกลับไปที่การฝึกอบรมที่ไม่ค่อยรุนแรง