การขาดข้อศอกในเท้าเป็นอาการทางการแพทย์ที่อธิบายว่าเป็น pes planus ซึ่งเป็นอาการทั่วไปและโดยปกติจะไม่เจ็บปวด เราทุกคนมีเท้าแบนเมื่อเราเกิดและการพัฒนาของซุ้มประตูมักจะเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็ก มีสองประเภทของเท้าแบน: ยืดหยุ่นและไม่ยืดหยุ่น ถ้าเท้าของคุณราบเรียบเมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง แต่รูปแบบโค้งเมื่อคุณยืนบนเขย่งเท้าถือเป็นเท้าแบนที่ยืดหยุ่น หากซุ้มประตูหายไปเมื่อคุณยืนอยู่บนเท้าของคุณจะยืดหยุ่นและอาจเป็นเพราะรัฐบาลต่อท้ายซึ่งเป็นสภาพที่สองหรือมากกว่าของกระดูกขนาดเล็กของฟิวส์เท้าร่วมกัน โดยปกติแล้วจะสามารถยืนยันได้ด้วย X-ray เท่านั้น
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบฝึกหัด
บางทีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของฟันคือ "การนวดผ้าขนหนู" เมื่อเวลาและความต้องการลดลงบนเท้าของเรากล้ามเนื้อเล็ก ๆ จะอ่อนแอลง เนื่องจากเราไม่กระโดดหรือกระโดดข้ามอย่างที่เราทำตอนที่เรายังเป็นเด็กกล้ามเนื้อเสียความสามารถในการให้เท้าของเราในฤดูใบไม้ผลิที่พวกเขาเคยมี เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เริ่มจากเท้าเปล่าในเก้าอี้ที่คุณชื่นชอบและกางผ้าขนหนูขนาดเล็กลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ วางลูกบอลที่เท้าของคุณไว้บนขอบผ้าที่อยู่ใกล้ตัวคุณมากที่สุดและยื่นนิ้วเท้าไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้คว้าผ้าเช็ดตัวและถูกลับไปหาคุณพิงขึ้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ พยายามเอื้อมมือออกและคว้าผ้าขนหนูมากขึ้นจนกว่าคุณจะหมด ในตอนท้ายของแต่ละ scrunch ถือหดคุณรู้สึกในซุ้มประตูเพียงหนึ่งวินาทีก่อนที่จะปล่อย ทำสาม scrunches กับการถือครองสั้นที่ด้านบนในแต่ละวัน
บันไดเพิ่มความแข็งแรงของ Arch
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงของซุ้มคือยกขึ้นบนบันไดหรือยกขึ้น ยืนบนขั้นบันไดหรือบนโต๊ะอย่างน้อย 3-4 ฟุตจากพื้นโดยมีเพียงลูกบอลที่เท้าของคุณบนกระดานและส่วนที่เหลือของส้นและเท้าจะห้อยลงมาเล็กน้อยด้านล่างของเท้า เริ่มต้นด้วยการเดินเท้าของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและยกขึ้นให้กับรูปเท้าของคุณกดลงกับเท้าของคุณ เมื่อคุณลดลงต่อต้านการกระตุ้นให้วางส้นเท้าของคุณมากเกินไปใต้บันไดเส้น; ที่จริงการออกกำลังกายลูกวัวและโฟกัสของคุณอยู่บนซุ้มประตูของคุณ สิบยก arch ต่อชุดและสามชุดควรจะทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องปวด
การออกกำลังกาย
ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่มีส่วนโค้งในสถานที่ให้สมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น วิธีที่ดีในการออกกำลังกายคือการยืดเท้าโดยการเอื้อมมือด้วยมือและคว้านิ้วเท้าดึงนิ้วเท้ากลับขึ้นขณะผ่อนคลายเท้าหรือออกกำลังกายแบบกลิ้งซึ่งสามารถออกกำลังกายแบบยืดและ รางวัลสำหรับเท้าเจ็บ เริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่คุณชื่นชอบ แต่แทนที่จะใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็กหนึ่งหรือสองเซ็ตจะมีขนาดเล็กสำหรับขนาดของคุณวางกระป๋องไว้ที่ด้านข้างเพื่อให้สามารถหมุนได้อย่างอิสระจากคุณและด้านหลังวางซุ้มของคุณไว้ที่ด้านบนของกระป๋องและม้วนออกด้านหลัง ใช้แรงดันลดลงปานกลางและม้วนกระป๋องจากลูกบอลของเท้าตลอดทางกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ นี้ทอดยาวและนวดที่ด้านล่างของเท้าและสามารถเป็นวิธีที่จะลดความรุนแรงบางอย่างซุ้มประตู
ข้อควรระวังสำหรับปัญหา Arch
การออกกำลังกายเหล่านี้มีขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในซุ้มประตูและช่วยรักษาเท้าที่แข็งแรง ถ้าคุณรู้สึกถึงความรุนแรงในซุ้มประตูหรือในส้นเท้าคุณอาจมีปัญหากับ fasciitis plantar หรือส้นเท้าส้น เงื่อนไขเหล่านี้อาจต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติม
