การออกกำลังกายแบบโรตารี่ที่มีน้ำ

กล้ามเนื้อและเอ็นหลายตัวสร้างแขนเสื้อโรตารี่ของคุณเชื่อมกระดูกต้นแขนกับใบไหล่ของคุณ บางครั้งกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นของข้อมือ rotator กลายเป็นอาการหงุดหงิดหรือเสียหายอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บหรือการใช้มากเกินไป หลังจากไม่กี่วันที่เหลือการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถช่วยฟื้นฟูข้อมือ rotator และเสริมสร้างไหล่ การออกกำลังกายเหล่านี้ rotator cuff ในสระว่ายน้ำช่วยให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องวางความเครียดที่ไม่จำเป็นในข้อมือ

วิดีโอประจำวัน

Aquatic Therapy Benefits

ในเดือนเมษายนปี 2000 "วารสารทางศัลยกรรมกระดูกและข้อพิงกายภาพบำบัด" ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่เปรียบเทียบผลกระทบของที่ดินและน้ำ การออกกำลังกายบนข้อมือ rotator นักวิจัยพบว่ากล้ามเนื้อถูกกระตุ้นอย่างมีนัยสำคัญน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายน้ำ ในขณะที่การลอยตัวของน้ำลดจำนวนความเครียดที่วางไว้บนข้อมือ rotator ความต้านทานที่สร้างขึ้นโดยน้ำจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ดีขึ้น การศึกษาสรุปได้ว่าการบำบัดด้วยน้ำช่วยให้สามารถฟื้นฟูสมรรถภาพก่อนหน้านี้หลังการผ่าตัดข้อมือ rotator หรือการบาดเจ็บโดยไม่กระทบต่อความปลอดภัยของผู้ป่วย

999 การออกกำลังกายทางน้ำ

เริ่มต้นการบำบัดน้ำในบ่อลึก แกว่งแขนเบา ๆ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ ยืนตรงกับแขนของคุณพักผ่อนที่ด้านข้างของคุณ เก็บข้อศอกของคุณให้ตรงยกแขนขึ้นช้า ๆ ที่มุม 30 องศาที่ด้านหน้าของร่างกาย ยกมือขึ้นจนกว่ามือของคุณเกือบจะมีความสูงที่ไหล่ ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง ยังคงอยู่ในท่ายืนให้โค้งงอข้อศอกของคุณไปที่มุม 90 องศาและให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้างของร่างกาย ในตำแหน่งนี้ท่าทางของคุณควรขนานไปกับพื้นสระว่ายน้ำและควรยกหัวแม่มือขึ้น เก็บมุม 90 องศาที่ข้อศอกเคลื่อนมือออกจากร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในข้อมือ rotator กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง

ข้อควรพิจารณา

เมื่อผ้าเช็ดตัว rotator อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บมักทำให้เกิดอาการปวดที่อ่อนโยนอ่อนโยนและอ่อนแอในไหล่ อาการเหล่านี้มักจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณเอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะหรือด้านหลังของคุณเพื่อความปลอดภัยให้ใช้อุปกรณ์ flotation ในขณะออกกำลังกายในสระน้ำ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการจับบน barbell ลอยตัวเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ของคุณ แทนที่จะสวมเข็มขัดลอยหรือจับก๋วยเตี๋ยวลอยระหว่างขาของคุณ