การออกกำลังกายในน้ำหรือในน้ำทะเลมีประโยชน์และตัวเลือกมากมาย การออกกำลังกายทางน้ำช่วยเพิ่มการลอยตัวทำให้กระดูกของคุณมีข้อต่อและกล้ามเนื้อมากที่สุดหรือน้อยลงในขณะที่น้ำเพิ่มความกดดันให้กับร่างกายซึ่งทำให้สะดวกสบายในการเชื่อมต่อและอวัยวะภายในและลดความเครียดในหัวใจของคุณ นี้ช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นอีกต่อไปเผาผลาญไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถเผาไหม้ทำแบบฝึกหัดแผ่นดินมาก การออกกำลังกายมีตั้งแต่การออกกำลังกายแอโรบิคขั้นพื้นฐานจนถึงการฝึกความต้านทานต่อ kickboxing หรือแม้กระทั่งไทชิ หลายคนอาจได้รับประโยชน์จาก aquacise รวมทั้งผู้เริ่มต้นหญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและนักกีฬาที่เหมาะสมที่สุด
วิดีโอประจำวัน
ทุกคลาส
การออกกำลังกายทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ก้าวไปมาจากด้านหนึ่งของสระน้ำไปอีกประมาณห้านาทีทำให้เคลื่อนไหวได้นานและยืดแขนและขาของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ เมื่ออุ่นเครื่องแล้วคุณจะต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วขึ้นเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งสูงหรือครึ่งจ็อคที่หยุดอยู่ที่ระดับพื้นผิวน้ำ เก็บฝ่ามือไว้เพื่อเพิ่มความต้านทาน สิ้นสุดเซสชันของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่เย็นลงและลดความเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับสู่สภาพปกติ ใช้เวลาห้าถึง 10 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่คุณใช้
รูปแบบของคิกบ็อกซิ่ง
การออกกำลังกายด้วยน้ำสามารถใช้องค์ประกอบออกกำลังกายได้เกือบทุกอย่าง Kickboxing ในน้ำช่วยให้คุณสามารถเจาะผ่านความต้านทานของน้ำและเตะโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรักษาความสมดุลของคุณ Jabs สามารถทำได้หนึ่งนาทีในแขนข้างขวาตามด้วยหนึ่งนาทีทางด้านซ้าย ดันไปข้างหน้าดึงแขนกลับไปยังตำแหน่งที่ได้รับการป้องกันด้วยกำปั้นทั้งสองที่ปกป้องหน้าอกของคุณ ยืนอยู่ในตำแหน่งกึ่ง squatted เปลี่ยนกระทุ้งโดยการข้ามมันไปทั่วร่างกายของคุณหรือแทงไปด้านข้าง ใส่กุญแจมือขึ้นที่ระดับน้ำและตะขอที่ใช้ไหล่ของคุณ ลูกเตะสามารถทำได้ทั้งด้านหน้า, ข้างหรือด้านหลัง เริ่มต้นด้วยการยกเข่าแล้วยืดขาออกเพื่อให้ได้รูปที่เหมาะสม
การฝึกความต้านทาน
หากไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นตัวเลือกในน้ำ สำหรับขาหมอบแล้วยกขาไปข้าง ๆ สลับขายก หรือถือด้านข้างของสระว่ายน้ำและทำยกขาโดยมุ่งเน้นการผลักดันลงไปในน้ำสำหรับการทำงานด้านในต้นขา สำหรับหน้าอก, ไหล่และ triceps, ยืนหันหน้าไปทางด้านข้างของสระว่ายน้ำด้วยมือของคุณบนขอบ ผลักตัวเองขึ้นและออกจากน้ำในขณะที่ยืดแขนของคุณ ทำซ้ำจนกว่าความล้มเหลว ยืนด้านโค้งและเข่าลิฟท์กับบิดที่ข้อศอกเป็นแบบฝึกหัดท้องดี
ช่วงเวลา
บางครั้งผู้ที่เข้าร่วมการจองมีเรื่องเกี่ยวกับ aquacise ก็คือพวกเขาเชื่อว่าเป็นการยากที่จะเข้าถึงระดับความรุนแรงได้สูงในความเป็นจริงน้ำช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างหนักที่คุณยินดี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับการฝึกช่วงเวลาให้ใช้การเคลื่อนไหวเช่นวิ่งออกกำลังกาย วิ่งในสถานที่ถือ abs ของคุณในแน่น มุ่งเน้นที่การยกหัวเข่าของคุณสูงในขณะที่การเคลื่อนย้ายมือเปิดโล่งผ่านน้ำ ดำเนินการต่อเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำแบบเต็มรูปแบบออกวิ่งเร็วเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 60 วินาที กลับไปที่เขย่าเบา ๆ ของคุณ หลักการนี้สามารถใช้กับการเคลื่อนไหวใด ๆ ได้ตราบเท่าที่คุณทำงานได้ถึงร้อยละ 100 ของความสามารถของคุณสำหรับช่วงเวลาหนึ่ง ๆ
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
ในขณะที่น้ำมีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายมูลนิธิโรคข้ออักเสบได้กล่าวว่าปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบบางประเภทอาจเป็นปัญหา พูดคุยเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจวัตรใหม่ ๆ
