สระว่ายน้ำกลายเป็นจุดหมายปลายทางใหม่สำหรับการเรียนกายวิภาค ไม่ต้องถือปู่ย่าตายายของอดีตปู่ย่าตายายเพียงอย่างเดียวในอดีตการออกกำลังกายในน้ำได้แยกออกไปรวมถึงชั้นเรียนเช่น Zumba โยคะและแม้แต่ Nia พิลาทิสได้ค้นพบประโยชน์เพิ่มเติมโดยการปรับการปฏิบัติตามประเพณีของพวกเขาไปสู่ความรู้สึกที่เป็นศูนย์ด้วยแรงโน้มถ่วงของสภาพแวดล้อมทางน้ำ การออกกำลังกายแบบใหม่เหล่านี้ท้าทายความมั่นคงความแข็งแรงหลักและการหายใจในแบบที่ Pilates แบบดั้งเดิมไม่สามารถทำได้
วิดีโอประจำวัน
อุปกรณ์
การออกกำลังกายพิลาทิสจะถูกแปลเป็นชุดสระว่ายน้ำโดยใช้ก๋วยเตี๋ยวสระน้ำน้ำหนักน้ำผนังสระและพื้นเพื่อขอความช่วยเหลือ ชั้นเรียนพิลาทิสของ Aqua ยังสามารถใช้อุปกรณ์พิลาเทสได้เช่นแหวน myoballs และลูกกลิ้งโฟม การฝึกซ้อมในน้ำลึกอาจทำให้ผู้เข้าอบรมได้รับความท้าทายเพิ่มเติม
ข้อควรพิจารณา
การออกกำลังกายจะทำในน้ำลึกหน้าอก; แม้ว่าทักษะการว่ายน้ำไม่จำเป็น แต่พวกเขาก็ยังควรแนะนำ สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
ลมหายใจพิลาเทส
องค์ประกอบสำคัญในการฝึกฝนพิลาทิสประเภทใดก็คือลมหายใจ ลมหายใจพิลาทิสทำได้โดยการสูดดมเข้าไปในกรงซี่โครงลึกผ่านจมูกทำให้ผนังช่องท้องหดตัวในขณะที่รักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลัง หายใจออกจะทำอย่างมีกำลังออกจากปากผ่านริมฝีปาก pursed ใช้ภายนอกเฉียงเฉียงเพื่อปิดกรงซี่โครงและล็อค abs. ซึ่งแตกต่างจากลมหายใจ yogic ที่ใช้จมูกเท่านั้น
อุ่นเครื่องและเย็นลง
การอุ่นเครื่องและเย็นตัวที่เหมาะสมควรทำก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรมีอายุการใช้งานไม่น้อยกว่า 5 นาที การเดินผ่านน้ำในขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจของพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่อบอุ่นหรือเย็นลงสำหรับ Aqua Pilates
"เครื่องซักผ้า"
ด้วยน้ำหนักน้ำในมือทั้งสองข้างยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณด้วยฝ่ามือลง การรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานขาของคุณกระจายสะโพกออกไปสองข้างและเข่าเล็กน้อยงอหายใจออกขณะที่ยกขึ้นจากพื้นและหมุนสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่ง หายใจออกในขณะที่คุณตั้งเท้าของคุณกลับมาที่พื้นสระว่ายน้ำในเวลาสั้น ๆ จากนั้นสูดดมและยกอีกครั้งเพื่อหมุนไปอีกด้านหนึ่ง นั่นคือหนึ่งซ้ำ; สมบูรณ์ 12 ถึง 15 repetitions
เหยียบจักรยาน
ถือปลายก๋วยเตี๋ยวเรือโค้งให้รูปทรงเป็นรูปตัวซีรอบตัวและยันกลับจนกว่าคุณจะลอยตัวอยู่ในน้ำพร้อมกับน้ำหนักที่รองรับไหล่ของคุณควรจะอยู่ห่างจากหู, ABS ทำงานและขายาว ดึงขาข้างหนึ่งเข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่อหายใจออกสูดดมขณะที่คุณเปลี่ยนขาหายใจออกขณะที่คุณยืดขาก่อนหน้านี้ออกเต็มที่ นี้ควรจะเคลื่อนไหวช้าและมีการควบคุม คุณได้ทำซ้ำหนึ่งครั้งเมื่อแต่ละขาได้รับการขยายครั้ง; สมบูรณ์ 12 ถึง 15 repetitions
เต้น
เริ่มต้นที่ตำแหน่งเดียวกับจักรยานเหยียบให้เหยียดขาทั้งสองข้างหน้าขณะพิงกับก๋วยเตี๋ยว abs ของคุณควรจะมีส่วนร่วมสะโพกงอเล็กน้อยและส้นเท้าควรจะกดพร้อมกับปลายเท้าและเท้าเปิดออก สูดดมและคลิ้กส้นเท้าเข้าด้วยกันห้าครั้งทำให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่ง หายใจออกตามที่คุณคลิกส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันห้าครั้งคราวนี้ขยับเท้าที่เปิดออก สลับกันไปมาจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้น 12 ถึง 15 ชุด
