เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากภาระการทำงานที่หนักขึ้นรวมทั้งการใช้พลังงานและการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกายของคุณได้รับผลกระทบจากความรุนแรงของการออกกำลังกายตลอดจนอายุและร่างกายของคุณ อัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกายโดยทั่วไปควรอยู่ระหว่าง 50 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ประมาณการอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
ปานกลางการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ออกกำลังกายที่ระดับความเข้มปานกลางถึงปานกลาง เมื่อออกกำลังกายด้วยความรุนแรงปานกลางเช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการเดินขึ้นเนินขึ้นไปเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบความเข้มต่ำกิจกรรมความเข้มปานกลางช่วยให้คุณลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตามคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันมากกว่าที่คุณออกกำลังกายในช่วงที่มีความเข้มต่ำ ในแบบฝึกหัดความเข้มปานกลาง - เช่นการออกกำลังกายที่แข็งแรงแอโรบิกเต้นรำและเล่นสกี - อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด เมื่อความเข้มและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอัตราการหายใจและการใช้พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณใช้พลังงานมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่า อย่างไรก็ตามพลังงานจะมาจากการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในอัตราที่เท่ากัน
อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความหนาแน่นสูง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ได้แก่ วิ่งวิ่งวิ่งขึ้นเนินเล่นสกีน้ำหรือคิกบ็อกซิ่งที่มีพลัง การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจและความทนทานต่อกรดแลคติค อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด ในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงคุณผลิตพลังงานโดยการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมกรดแลคติคและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ด้วยความรุนแรงนี้เป็นเวลานาน