การต่อสู้กับการสูญเสียการต่อสู้กับความหิวสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ผลิตภัณฑ์ในตลาดที่อ้างว่าปราบปรามความหิวกระหาย แต่หลายคนยังไม่ได้รับการพิสูจน์ราคาแพงไม่ได้ผลและอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แทนที่จะปกป้องสุขภาพของคุณประหยัดเงินและลดน้ำหนักด้วย suppressants ความอยากอาหารธรรมชาติที่ใช้งานได้จริง
วิดีโอประจำวัน
ซุปมันขึ้น
ระงับความอยากอาหารของคุณด้วยน้ำซุป มีซุปชามซุปที่เริ่มต้นของอาหาร - minestrone คิด vichyssoise และจีนชนะตัน - และคุณจะกินน้อยลง ทำซุปง่ายๆที่บ้านโดยการต้มผักสับในน้ำซุปที่คุณชื่นชอบ หลีกเลี่ยงซุปครีมที่มักจะมีไขมันและแคลอรี่สูง
สร้างเวลา
ใช้เวลาทานอาหารเช้าเพื่อช่วยควบคุมความกระหายของคุณทุกวัน ผู้ใหญ่และเด็กที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำจะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนรอบข้างที่ทานอาหารเช้าและผู้ที่ทานอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดก็เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน อยู่ห่างจากธัญพืชหวานและโดนัท แต่เพราะอาหารเช้าที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักประกอบด้วยโปรตีนและธัญพืชตาม American Council on Exercise การวิจัยพบว่าอาหารเช้าของไข่เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งและ appetites ควบคุมนานกว่า Bagel
ไม่ได้รับการขัดเกลา
เก็บความอยากอาหารของคุณไว้กับเมล็ดธัญพืช อาหารที่ทำด้วยธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวเบเกิลครัวซองต์ซีเรียลอาหารเช้าและเครื่องดื่มหวานทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลาอันสั้นเนื่องจากน้ำตาลในเลือดและอินซูลินขัดขวาง แทนกินธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และ bulgur หรืออาหารที่ทำด้วยธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชพาสต้าแครกเกอร์และเบเกิล มองหาธัญพืชที่ระบุไว้ก่อนในรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอย่างแท้จริง
เปิดโวลุ่ม
ปราบปรามความอยากอาหารของคุณและช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วยอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณมาก ๆ ที่เติมคุณได้นานขึ้น ถ้วยองุ่นมีจำนวนแคลอรี่เท่ากันกับลูกเกด 1/4 ช่อ แต่เติมมากขึ้น แทนขนมปังเคลือบด้วยขนมปังเนยถั่วลิสงซีเรียลธัญพืชไม่ใส่นมและบลูเบอร์รี่สำหรับแคลอรี่ที่เท่ากันความพึงพอใจในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและโภชนาการมากขึ้นด้วย
เย็นกับมิ้นท์
เคี้ยวหมากฝรั่งหมากฝรั่งที่แข็งแรงเพื่อลดความกระหายของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารว่างเช่นเมื่อดูทีวีทำอาหารหรือท่องอินเทอร์เน็ตให้วางชิ้นส่วนไว้ในปากของคุณ รสสะระแหน่จะทำให้อาหารดูน่าสนใจน้อยมาก
เคี้ยวอ้วน
ลดความอยากอาหารของคุณอีกต่อไปด้วยไขมัน Theo Harvard School of Public Health อาหารที่มีไขมันตอบสนองความอยากอาหารอีกต่อไป สร้างความพึงพอใจให้กับอาหารรวมทั้งไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโดมะกอกถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและปลา
