การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับสตรีที่มีครรภ์เท่านั้น แต่ยังสำหรับทารกที่กำลังเติบโตของพวกเขา ซัทเทอร์เฮลธ์กล่าวว่าการออกกำลังกายก่อนการคลอดสามารถบรรเทาอาการปวดหลังเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับแรงงานโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและปรับปรุงระดับพลังงาน หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์ได้ตราบเท่าที่พวกเขาพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมและใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสม
>การออกกำลังกายในช่วงเท้าและข้อเท้า
ในขณะที่การตั้งครรภ์มีการเจริญเติบโตของเหลวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ความดันที่เท้าและข้อเท้าทำให้พวกเขาบวมและอึดอัดได้ การออกกำลังกายบางอย่างง่ายพอที่จะทำให้การไหลเวียนของเลือดไหลเวียนเพื่อลดอาการไม่สบายและลดภาระในหัวใจและหลอดเลือดดำ Trust สุขภาพและสังคมเหนือแนะนำสองแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยได้ งอและงอข้อเท้าของคุณในท่าทางขึ้นและลงและย้ายเท้าของคุณไปในทิศทางวงกลมเพื่อใช้ข้อเท้าของคุณ ทั้งสองแบบฝึกหัดจะช่วยลดการสะสมของของเหลวรอบ ๆ ข้อเท้า ดำเนินการ 10 ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายโดยรวมแล้วผู้หญิงทั่วไปสามารถออกกำลังกายได้ก่อนที่จะตั้งครรภ์รวมถึงการวิ่งและยกน้ำหนัก American Academy of Pediatrics กล่าวว่าการเดินโยคะพิลาเทสและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี AAP กล่าวว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยคุ้นเคยกับการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ควรเริ่มช้าลงโดยเริ่มออกกำลังกายเพียง 5-10 นาทีต่อวัน Sutter Health แนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งรวมทั้งการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
AAP กล่าวว่าสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่รวมถึงการกระโดดหรือการสั่นสะเทือน รวมถึงกีฬาเช่นวอลเลย์บอลหรือแอโรบิกที่มีผลกระทบสูง ต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องมีการกระแทกกระแทกจากแรงกระแทกหรือก่อให้เกิดโอกาสในการตกน้ำหรือการบาดเจ็บที่ช่องท้องเช่นขี่ม้าเล่นสกีขี่จักรยานและกีฬาติดต่อเช่นฟุตบอลหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องให้พวกเขาระงับความรู้สึก อาจจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายก่อนกำหนดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของผู้หญิงดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับผู้หญิงแต่ละคนเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่เสนอไว้กับแพทย์ของเธอก่อนเริ่มต้น