สเก็ตน้ำแข็งเป็นกีฬาที่สร้างความกระปรี้กระเปร่า แต่มีความท้าทายทางร่างกายที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า สถาบันสเก็ตน้ำแข็งตั้งข้อสังเกตว่าการออกแบบขาลดล่างของคุณทำให้ข้อเท้าไม่เหมือนใครที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเครียด นอกจากนี้การเล่นสเก็ตน้ำแข็งต้องมีการเริ่มต้นและหยุดการทำงานอย่างฉับพลันซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดบนเท้าซอกและข้อเท้าได้ อุปกรณ์ที่เหมาะสมการรักษาและการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
กลศาสตร์ของข้อเท้าปวด
กล้ามเนื้อหลักสองส่วนหน้าท้องและหน้าอกก่อนหน้านี้ใช้ความหนักหน้าของความเครียดจากสเก็ตน้ำแข็ง มันเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความเจ็บปวดและกระอักกระอ่วน กล้ามเนื้อ peroneal - ซึ่งสัญญาเมื่อคุณรับเท้าของคุณ - ทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านนอกของข้อเท้า Podiatry วันนี้บันทึกว่าเวลาที่ยาวนานบนน้ำแข็งสามารถทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอ่อนลงทำให้การขัดถูไม่ได้มีโอกาสมากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าม้า tibialis ทำงานลงด้านนอกของหน้าแข้ง สเก็ตเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อนี้ลดลง หลังจากช่วงการเล่นสเก็ตแล้วกล้ามเนื้อที่สั้นลงจะกดทับบนเอ็นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อเท้าข้างใต้กระดูกสันหลังของคุณและบางครั้งก็มีซุ้มประตูและข้างนอกเท้าของคุณ
ข้อเท้าและข้อเท้าข้อเท้า
อาการปวดข้อเท้าหลังข้อศอกอาจบ่งบอกถึงความเครียดหรืออาการบวม สายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับการยืดหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อข้อเท้าหรือเส้นเอ็น; กับการแพลงเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกข้อเท้าที่มีการยืดหรือฉีกขาด คุณอาจรู้สึก "ป๊อป" ในข้อต่อเนื่องจากมีอาการแพลง อาการของทั้งสองสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกรวมถึงอาการปวดบวมและความสามารถในการเคลื่อนย้ายข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ จำกัด คุณสามารถรักษาเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ได้โดยใช้เทคนิค R. I. C. E. พักผ่อนจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ 2-3 ชั่วโมงห่อข้อเท้าไว้ในผ้าพันแผลการบีบอัดและยกระดับขึ้นเหนือระดับหัวใจถ้าเป็นไปได้ถ้าคุณไม่สามารถเดินได้มากกว่าสองสามขั้นตอนไม่สามารถขยับข้อเท้าของคุณมึนงงหรือสังเกตเห็นผิวแดงหรือถ้าอาการไม่ดีขึ้นแม้จะมีการดูแลตนเองปรึกษาแพทย์ของคุณการป้องกัน
การบาดเจ็บที่ข้อเท้าและอาการปวดสามารถป้องกันหรือบรรเทาได้โดยสวมรองเท้าสเก็ตที่สวมใส่ได้อย่างเหมาะสมและมีความคล่องตัวที่เหมาะสม การบูตต้องแข็งพอที่จะรองรับ แต่ไม่แข็งจนป้องกันไม่ให้งอได้ วันนี้สังเกตเห็นว่ารองเท้าสเก็ตส่วนใหญ่ 'แข็งเกินไปขอแนะนำให้ใช้ส่วนบนของรองเท้าควรงอแรงเล็กน้อยถึงปานกลางที่ใช้กับมือ เนื่องจากรองเท้าสเก็ตเป็นที่ขาดแคลนในการสนับสนุนโค้ง, orthotic อาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถ pad บริเวณที่กดดันให้ความสำคัญของข้อเท้ากระดูก; ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ไส้เลื่อนรู้สึกและซิลิโคน ท้ายที่สุดโค้ชของคุณอาจแนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อให้เกิดความสมดุลและมีพลัง
