ขณะที่คุณคลานขึ้นไปบนเนินเขาหรือวิ่งไปตามแนวราบคุณสามารถคาดหวังว่าจะมีความรุนแรงเล็กน้อยในร่างกายของคุณจากการออกกำลังกายในการขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามอาการปวดข้อเท้าระหว่างหรือหลังการนั่งถือเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับอุปกรณ์รูปแบบหรือร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัวเล็กน้อยหรืออาการปวดหัวถาวรอาการปวดที่คุณพบในข้อเท้าของคุณควรระบุไว้ก่อนที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องเพลิดเพลินไปกับเวลาบนจักรยาน
วิดีโอประจำวัน
ตรวจสอบฟอร์ม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการขี่จักรยานเชลดอนบราวน์กล่าวว่าวิธีที่คุณขี่สามารถทำให้คุณปวดที่ข้อเท้าได้ การปั่นจักรยานโดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า ankling ครั้งหนึ่งเคยถูกจัดว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ขาส่วนล่างของคุณมีประสิทธิภาพ แต่ตอนนี้ถือว่าเป็นแหล่งที่มาของการบาดเจ็บ ข้อเท้าต้องให้คุณเคลื่อนไหวโดยใช้เท้าของคุณมากเกินไปเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ลงที่ด้านล่างของจังหวะเหยียบและขึ้นที่ด้านบน การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำให้เส้นเอ็น Achilles อ่อนแอและทำให้เกิดอาการปวดข้อ แทนที่จะทำให้การเคลื่อนไหวที่เกินจริงนี้ให้เท้าของคุณเคลื่อนที่โดยธรรมชาติผ่านการเหยียบคันเร่งแต่ละครั้ง นอกเหนือจากการเหยียบเท้าอย่างเป็นธรรมชาติแล้วให้เหยียบเท้าด้วยเท้าของเท้าไม่โค้งหรือนิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดข้อเท้าของคุณ
มากเกินไปเร็ว ๆ นี้
เนื่องจากการขี่จักรยานเป็นรูปแบบที่สนุกสนานในการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะทำมากเกินไปเร็วเกินไป คุณอาจพยายามผลักดันเกียร์ที่สูงเกินไปสำหรับขาของคุณปีนขึ้นไปบนเนินเขาที่มีความสูงชันหรือนั่งที่ยาวนานกว่าที่คุณพร้อม ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการปั่นจักรยานความเครียดที่เพิ่มขึ้นในการทำมากเกินไปเร็วเกินไปจะใช้เวลาหลายโทลเวย์ในร่างกายของคุณรวมถึงการใช้มากเกินไปของเส้นเอ็น Achilles ของคุณ การใช้มากเกินไปนี้สามารถนำไปสู่การอักเสบของเส้นเอ็นและอาการปวดในข้อเท้าของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บประเภทนี้คือการค่อยๆเพิ่มความยากลำบากและระยะเวลาในการออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานของคุณ
การทำงานผ่านความเจ็บปวด
หากคุณประสบปัญหาจากการขี่จักรยานให้พ้นจักรยานจนกว่าอาการปวดจะลดลงน้ำแข็งข้อเท้าและใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อลดอาการบวมและปวด ถ้าอาการปวดไม่หายไปหลังจากไม่กี่วันในส่วนที่เหลือและการรักษาที่บ้านให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อข้อเท้าของคุณดีขึ้นการรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นเอ็น Achilles จะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บในอนาคต การเหยียดลูกวัวและการหมุนรอบข้อเท้าเป็นประจำช่วยยืดอายุการใช้งานได้ดีขณะที่น่องและยกกระชับจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้า
