เท้าและข้อเท้าของคุณประกอบด้วยกระดูกขนาดเล็กจำนวนมากที่ทำงานร่วมกันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณวิ่งเปลี่ยนน้ำหนักและกระโดด เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อเท้าและข้อเท้าเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเท้าอาจมีอาการบาดเจ็บบวมและปวด แม้ว่าอาการปวดหลังหรืออาการไม่สบายบางอย่างอาจเป็นเรื่องปกติหลังจากการออกกำลังกายอาการปวดอย่างรุนแรงหรืออาการบวมอาจบ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นหรือต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
รองเท้าที่สวมใส่
รองเท้ากีฬาของคุณช่วยปกป้องคุณจากอาการปวดและการบาดเจ็บที่เท้าโดยการสนับสนุนและการกระแทกที่เท้า รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณทำกิจกรรมใด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวแบบบิดและกลับไปกลับมาเช่นผู้ที่อยู่ในบาสเกตบอลฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลรองเท้าชั้นสูงที่มีความสูงหรือสามในสี่ข้อที่ดีที่สุดในการป้องกันข้อเท้าจากการบิด สำหรับรูปแบบการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ให้เน้นความสบายและการทำงานสำหรับกิจกรรมที่คุณทำกันอยู่ทั่วไป หากคุณฝึกขั้นพื้นฐานแอโรบิกเป็นประจำรองเท้าวิ่งทางวิ่งที่ทำขึ้นเพื่อเพิ่มแรงฉุดในสิ่งสกปรกจะหนักเกินไปและร่องที่ด้านล่างสำหรับการก้าว นอกจากนี้โปรดเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 300 ถึง 500 ไมล์ ถ้ารองเท้าของคุณเริ่มมีการสึกหรอมากเกินไปที่ด้านล่างหรือด้านหลังเริ่มเสื่อมลงถึงเวลาที่คุณจะซื้อรองเท้ากีฬาใหม่แล้ว
คำเตือน
อาการเท้าและข้อเท้าบางอย่างบ่งบอกถึงความจำเป็นในการรักษาพยาบาลทันทีถ้าเท้าไม่ตอบสนองต่อเทคนิคการดูแลตนเองของคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองสัปดาห์แล้วให้ไปหาการประเมินผลทางการแพทย์ อาการที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการรักษาทางการแพทย์รวมถึงความสามารถในการแบกรับน้ำหนักบนเท้ามีเลือดออกผิดปกติหรืออาการเจ็บคอได้ตามมาด้วยไข้ แพทย์ของคุณสามารถประเมินเท้าของคุณและแนะนำตัวเลือกการรักษาซึ่งอาจรวมถึงการผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง
