คาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นถ้าคุณให้มันง่าย รู้พื้นฐานของสิ่งที่คุณสามารถกินได้ - โปรตีนจากสัตว์เต้าหู้ชีสและผักปลอดสตาร์ช - เป็นครึ่งรบ จากนั้นก็เป็นเพียงเรื่องของการวางไว้ด้วยกัน นัดหมายกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการสร้างอาหารที่ง่ายและต่ำคาร์โบไฮเดรต
วิดีโอประจำวัน
การวางแผนมื้ออาหารขั้นต่ำ
การสร้างแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องใช้ความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับอนุญาตในแต่ละวันและ ประเภทของอาหารที่คุณกินได้ ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันมีตั้งแต่ 20 ถึง 150 กรัมต่อวัน Newbies เริ่มต้นที่จุดต่ำสุดและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขา การรักษาให้เรียบง่ายเมื่อคุณใหม่อาจช่วยปรับปรุงความสำเร็จในขณะที่คุณไป
ทำให้อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจุดเน้นของอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้การวางแผนมื้ออาหารง่ายขึ้น นั่นหมายถึงโปรตีนจากสัตว์เช่นไข่เนื้อหมูเนื้อไก่หรืออาหารทะเลรวมทั้งเต้าหู้ เพิ่มผักต่ำคาร์โบไฮเดรตชีสไขมันและเครื่องปรุงรสที่จะออกรอบอาหารของคุณ หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบเสรีมาก ๆ ให้พูดมากกว่า 50 กรัมต่อวันให้เพิ่มผลไม้ผักแป้งเช่นมันฝรั่งหวานและสควอชฤดูหนาวและพืชตระกูลถั่วเช่น chickpeas และ lentils
เก็บตู้เย็นไว้ในไข่ที่ปรุงสุกเบคอนปรุงสุกเนื้อสัตว์ไม่มีหนืดไนเตรตไม่มี carbut ตัดผักและชีสสำหรับมื้อเช้าเหล่านั้นเมื่อคุณมีเวลาน้อย โยนไข่ที่ปรุงสุก 2-3 ช้อนชาและผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะลงในถุงซิปพลาสติกสำหรับใส่คาร์โบไฮเดรตต่ำเพียง 5 กรัม - อาหารเช้าในระหว่างเดินทาง เช็กยังทำอาหาร on-the-go ง่าย ผสมเนยแข็งกระท่อมไขมันเต็ม 1 ถ้วยกับโกโก้ที่ไม่ทำให้หวานหนึ่งแพ็คเก็ตของสารให้ความหวานเทียมและคาร์โบไฮเดรตต่ำ การสั่นสะเทือนนี้มี 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรต หากคุณมีเวลามากขึ้นให้ใช้ไข่เจียวต้มกับ 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสีแดง 1/2 ช้อนพริกแดงสับและชีสเชดดาร์ 1 ออนซ์สำหรับแกงกะหรี่ 5 คาร์โบไฮเดรต เพิ่มคู่ของเบคอนไมโครเวฟเพื่อกลมออกอาหาร
เพิ่ม 1 ช้อนชาสตรอเบอรี่หรือราสเบอร์รี่ทั้งหมดส้มหรือลูกพีชเล็ก ๆ หรือลูกแตงโมน้ำเกรวี่ 1/2 ถ้วยถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ผลไม้แต่ละชนิดมี "คาร์โบไฮเดรตสุทธิ" 10 กรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คาร์โบไฮเดรตสุทธิคำที่ใช้สำหรับอาหารที่มีเส้นใยที่อธิบายถึงกรัมของคาร์โบไฮเดรตลบกรัมของเส้นใย เนื่องจากเส้นใยไม่ได้มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากนัก แต่ก็ไม่นับเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เป็นที่นิยมมาก ตัวอย่างเช่นถ้วยของสตรอเบอร์รี่ครึ่งหนึ่งมี 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและ 3 กรัมของเส้นใยดังนั้นจึงมี 9 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 12-3 = 9
อาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คุณสามารถเลี้ยงอาหารกลางวันง่ายๆได้หากคุณมีบางอย่างที่เตรียมไว้ในตู้เย็นเช่นไก่ย่างและผักกาดหอมที่ผ่านการล้างทำความสะอาดแล้ว โยนไก่สับกับผักกาดหอม 2 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ชิ้นเบคอนสับ 2 ช้อนโต๊ะชีสสีฟ้าและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดซีซาร์สำหรับมื้อกลางวันกับ 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรต กระจาย 1 ช้อนชาพืชชนิดหนึ่ง - 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อช้อนชา - บนชิ้นเนื้อย่างและม้วน ปั่นมื้อกลางวันของคุณด้วยมะกอกสีเขียว 5 กระพงแตงขาง 1 ฟองและชีสสวิส 1 ออนซ์ ด้วยเนื้อหมูย่าง 3 ชิ้นอาหารนี้กินได้ 7 กรัม
การรับประทานอาหารนอกบ้าน? ไม่มีปัญหา. สั่งชีสเบอร์เกอร์โดยไม่ต้องขนมปังและเพิ่มสลัดโยนกับการแต่งตัวปศุสัตว์ การให้บริการของปีกควายด้วยผักชีฝรั่งและน้ำสลัดนอกจากนี้ยังทำให้ร้านอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายตราบเท่าที่ยังไม่ได้ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง
สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเล็กน้อยให้เพิ่ม 1/4 chickpeas สำหรับ 8 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิหรือ Edamame 1/2 ถ้วยเป็นเวลา 7 กรัม
เก็บอาหารค่ำง่ายๆ
