Precor ทำให้เครื่องเรียกว่า Adaptive Motion Trainer หรือ AMT เครื่องนี้มีลักษณะคล้ายกับรูปไข่มีแป้นเหยียบสองตัวและมือจับสองแบบ อย่างไรก็ตาม AMT จะปรับเปลี่ยนตามความก้าวหน้าของคุณโดยอัตโนมัติโดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการตั้งค่า ดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวเดินไปข้างหน้าได้อย่างราบรื่นก้าวเดินขนาดกลางก้าวยาวและก้าวเดินก้าวกระโดดตามลำดับที่คุณต้องการ ก้าวกระโดดคล้ายกับลู่วิ่งหรือบันไดเลื่อน แต่มีผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อของคุณเนื่องจากเท้าของคุณยังคงเหยียบอยู่ตลอดเวลา
วิดีโอประจำวัน
Beginner Workouts
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรสร้างความอดทนของหัวใจอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยการเพิ่มเวลาและความต้านทานในช่วงหกสัปดาห์ เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทีของหัวใจแสงเช่นการเดิน จากนั้นได้รับบนเครื่องและเริ่มต้นด้วยระดับความต้านทานของหนึ่ง; เดินผ่านสี่ก้าวอย่างช้าๆใช้เวลาหนึ่งนาทีในแต่ละ ถัดไปให้เริ่มออกกำลังกาย สำหรับสองสัปดาห์แรกทำแบบฝึกหัด 10 นาที ใช้โปรแกรม Quickstart เพื่อตั้งค่าความต้านทานให้อยู่ในระดับที่สอง เริ่มต้นด้วยการปีนหน้าผาเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นทำตามขั้นตอนสั้น ๆ เป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำสองครั้งนี้ ทำแบบนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับสองสัปดาห์ถัดไปให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที วาง AMT ไว้ในคู่มือและตั้งค่าความต้านทานระดับห้า ปีนสี่นาทีก้าวสั้น ๆ เป็นเวลา 6 นาทีจากนั้นก้าวเป็นเวลา 5 นาที ทำแบบนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับสองสัปดาห์ถัดไปให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที ตั้งค่า AMT เป็นแบบแมนนวลและปรับความต้านทานไว้ที่ระดับหก ปีนสามนาทีก้าวสั้น ๆ เป็นเวลา 4 นาทีและเดินต่อไปได้นาน 13 นาที ทำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากการฝึกช่วงเวลาจะทำอย่างนี้อย่างน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ทำช่วงฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง วางเครื่องในคู่มือและตั้งค่าเป็นระดับ 3 ก้าวสั้นเป็นเวลาสองนาทีครึ่ง เพิ่มความต้านทานต่อระดับ 5 ทำความก้าวหน้าอย่างมากเป็นเวลาสองนาทีครึ่ง จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย เพิ่มความต้านทานต่อระดับ 8 ก้าวยาวเป็นเวลาสองนาที เพิ่มความต้านทานให้อยู่ในระดับ 13. ก้าวยาวนานเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มขึ้นเป็นระดับ 18. ปีนขึ้นไปหนึ่งนาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสี่ครั้ง เมื่อต้องการลดอุณหภูมิลดความต้านทานต่อระดับ 5 และทำก้าวย่างได้เป็นเวลาสองนาทีครึ่ง ลดความต้านทานต่อระดับที่สามและทำก้าวสั้นเป็นเวลาสองนาทีครึ่ง