Flaxseeds มีกรดไขมันโอเมก้า 3 - เฉพาะกรด alpha-linolenic - ซึ่งในการรวมกัน อาหารที่มีเส้นใยอาหารและพืช lignans อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณตามบทความที่ตีพิมพ์ใน "สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร" ในเดือนตุลาคม 2009 Flaxseeds เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับชนิดของโอเมก้านี้ -3 ไขมัน แต่พวกเขาไม่ได้ให้จำนวนมากของไขมัน Omega-3 ที่สำคัญ EPA และ DHA
วิดีโอประจำวัน
ALA Versus EPA และ DHA
ร่างกายของคุณต้องแปลง ALA เป็น EPA และ DHA ก่อนที่จะสามารถใช้งานได้ การแปลงนี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากดังนั้น flaxseeds ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารทะเลซึ่งมี EPA และ DHA
เนื้อหาเกี่ยวกับโอเมก้า 3
สถาบันโภชนาการและอาหารควรแนะนำให้ใช้ระหว่าง 1 3 กรัมและ 2 กรัมต่อวัน 7 อาลาต่อสาหร่ายทุก 2,000 แคลอรีที่คุณกิน นี้ง่ายที่จะทำถ้าคุณกิน flaxseeds เพราะเพียง 1 ช้อนโต๊ะให้ 2 4 กรัม ALA ในการเปรียบเทียบปลาแซลมอนหรือปลาชนิดหนึ่งมีปริมาณอ้วนประมาณ 3 ออนซ์มีปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 8 กรัมในรูปแบบของ EPA และ DHA ซึ่งเป็นปริมาณที่น้อยกว่า 3 เท่าของปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำ 500 มก. ต่อวันสำหรับ EPA และ DHA.
