ความต้องการแคลอรี่รวมทุกวันสำหรับผู้ชายที่จะรักษาน้ำหนักของเขาอยู่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของเขา แต่ยังรวมถึงอายุความสูงระดับกิจกรรมและเป้าหมายในการบริหารน้ำหนักด้วย การใช้เพียงน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการประมาณความต้องการแคลอรี่ทุกวัน เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์มีประโยชน์สำหรับการกำหนดความต้องการแคลอรี่ของแต่ละคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำทั่วไป
คู่มือสุขภาพสำหรับครอบครัวของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดมีแนวทางแคลอรี่ทั่วไปสำหรับบุรุษและสตรีโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว ตามคำแนะนำเหล่านี้คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ต้องการแคลอรี 13 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหากไม่ได้ใช้งาน 16 แคลอรี่ต่อปอนด์หากเขาใช้งานได้ปานกลางและ 18 แคลอรี่ต่อปอนด์หากน้ำหนักของร่างกายเพิ่มขึ้น เป็นประจำ ยกตัวอย่างเช่นชายที่ไม่ได้ใช้งาน 155 ปอนด์ต้องการแคลอรี 2, 015 ในขณะที่ชายที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ที่ใช้งานอาจต้องใช้พลังงานถึง 2, 790 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง
นักกีฬาชายที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ต้องการแคลอรีมากกว่าผู้ชายที่ใช้งานอยู่เพื่อรักษาน้ำหนักตัว ตามที่มหาวิทยาลัยมิสซูรี่ขยายนักกีฬาชายมักจะต้องมากกว่า 22 7 แคลอรี่ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในแต่ละวันซึ่งทำงานออกไปมากกว่า 3, 518 แคลอรี่ต่อวันสำหรับคน 155 ปอนด์ ความต้องการแคลอรี่เฉพาะของนักกีฬาขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกาย University of Missouri Extension ตั้งข้อสังเกตว่ากีฬาที่มีการเผาผลาญแคลอรีสูง ได้แก่ ฟุตบอลบาสเกตบอลข้ามประเทศลู่วิ่งและสนามและว่ายน้ำ
แผนอาหารประจำวันของ ChooseMyPlate gov มีเครื่องคิดเลขที่ช่วยให้ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์คาดการณ์ความต้องการแคลอรี่ทุกวันขึ้นอยู่กับอายุความสูงและระดับกิจกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่นแผนอาหารประจำวันประเมินว่าชายอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ซึ่งสูง 5 ฟุต 7 นิ้วและออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันต้องใช้พลังงานประมาณ 2, 600 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัว
แผนอาหารตัวอย่าง
