การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นรูปแบบการวิ่งที่สบายมากขึ้น การออกกำลังกายที่มีพลังสูงและรุนแรงนี้อาจเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีเวลาเหลือเพียง 30 นาทีในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากระยะเวลาที่คุณเขย่าเบา ๆ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่นน้ำหนักและอัตราการเดินของคุณ หากคุณใหม่หรือวิ่งจ๊อกกิ้งง่ายลงอย่างช้า ๆ ผ่านการฝึกอบรมช่วงให้คำแนะนำแก่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
ถ้าน้ำหนักของคุณเป็นปัญหาคุณควรรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไรบ้างที่แนะนำให้รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณไว้และควรออกกำลังกายเท่าไหร่ ที่จะสูญเสียมัน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหากคุณต้องการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นปานกลาง 150 นาทีเช่นเดินเร็วกระจายออกไปในช่วงสัปดาห์ คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันโดยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นการวิ่งออกกำลังกาย 75 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายเป็นจำนวนมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์และลดการบริโภคแคลอรี่ลงด้วย
ความง่ายในการวิ่งจ๊อกกิ้ง
การเผาไหม้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณใจร้อน แต่อย่าไปเค้นอย่างเต็มที่ถ้าคุณตั้งใจที่จะวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งให้คำแนะนำแก่ ACE โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่นิ่งมานานแล้ว เริ่มต้นที่อัตราการชะลอตัวสำหรับสองสามสัปดาห์แรก เดินประมาณ 20 ถึง 22 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ในสัปดาห์ที่สามให้เพิ่มการฝึกช่วงเวลา เดินต่อไปอีก 5 นาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ อีก 30 ถึง 60 วินาที; สลับการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งนี้เป็นเวลา 22 นาที ในช่วงสัปดาห์ที่สี่ให้ใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเดินเล่น / เขย่าเบา ๆ ที่คุณทำในช่วงสัปดาห์ที่สาม คำแนะนำของ ACE คือให้ตัวเองอย่างน้อย 12 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะพยายามเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีอย่างต่อเนื่องการสร้างความอดทนของคุณช้าช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่เข้มงวดนี้ข้อเสนอแนะอื่น ๆ
ACE แนะนำให้ จำกัด การเขย่าเบา ๆ ของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์ ใช้เวลาหลายวันในระหว่างการมุ่งเน้นการฝึกความแข็งแรงซึ่งช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรง การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะสำหรับคุณถ้าคุณมีน้ำหนักเกินกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายที่รุนแรงและการออกกำลังกายที่รุนแรงยังไม่เหมาะถ้าคุณมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อหัวใจกระดูกหรือข้อต่อของคุณ หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่อาจทำให้การออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้นเป็นอันตรายเสมอให้แน่ใจว่าได้รับการรับรองจากแพทย์ของคุณเป็นครั้งแรก ในขณะที่ CDC ชี้ให้เห็นแม้ว่าการวิ่งออกกำลังกายหรือการวิ่งไม่เหมาะสำหรับคุณผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคที่รุนแรงปานกลางโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ คนที่กำลังเดินอยู่ที่ 160 กิโลกรัมที่มีพลัง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 181 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาที
