ระดับความสูงและสมรรถภาพทางกาย

ที่ระดับการออกกำลังกายใด ๆ ความสูงที่เพิ่มขึ้นทำให้การออกกำลังกายลดลงตามคำสั่งของหน่วยบัญชาการกองทัพบกสหรัฐฯ ที่ระดับความสูง 6,000 ฟุตหรือสูงกว่าระดับน้ำทะเลอากาศจะมีออกซิเจนน้อยทำให้หายใจสั้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายในช่วง 2-3 วันแรก ปัญหาอื่น ๆ ที่สามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาและอาจนานขึ้นจะลดลงวิสัยทัศน์กลางคืนคลื่นไส้นอนไม่หลับและการคายน้ำหน่วยความจำลดลงความสนใจและการตัดสินใจและชิงช้าอารมณ์

->

วิดีโอประจำวัน

สมองภายใต้แรงกดดัน

การเดินทางไปที่ระดับความสูง 6,000 ฟุตหรือสูงกว่าระดับน้ำทะเลอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในระดับสูงหรือที่เรียกว่าอาการป่วยไข้สูงในสองช่วงแรก หรือสามวัน การลดออกซิเจนในอากาศและดังนั้นในเลือดของคุณอาจทำให้เส้นเลือดในสมองขยายตัวซึ่งทำให้สมองบวมและปวดหัวบางครั้งตามที่สถาบันการแพทย์ระดับความสูง ในทางทฤษฎีความกดดันต่อสมองเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้หนาวสั่นหงุดหงิดและผลกระทบอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในระดับความสูงที่อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

ระดับความสูงและหัวใจ VO2 max คือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมและใช้งานได้ภายในหนึ่งนาที ผู้ที่มีร่างกายสมวัยมี VO2 สูงกว่าผู้ที่พอดีกับสมองน้อยลงซึ่งทำให้พวกเขาสามารถเล่นกีฬาคาร์ดิโอได้เร็วขึ้น VO2 max ของคุณควรใกล้เคียงกับระดับน้ำทะเลที่ระดับความสูง 5,000 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเล การเพิ่มขึ้นจากที่นั่นค่า VO2 max ของคุณจะลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละระดับความสูง 1, 000 ฟุต การทำให้สภาพอากาศดีขึ้น - ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับระดับความสูงได้สูงขึ้น - จะช่วย แต่คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายหัวใจได้ในจังหวะเดียวกับที่คุณสามารถทำได้ที่ระดับความสูงต่ำกว่า สถาบันการแพทย์ระดับความสูงแนะนำให้นักกีฬาใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 วันก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากคุณกำลังเล่นกีฬาแอโรบิกที่ระดับความสูง 12,000 ฟุตหรือมากกว่าคุณควรปรับสภาพความสูงก่อนที่จะออกกำลังกายที่ด้านบน

การเคยชินกับสภาพและนักกีฬา

->

การปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมในระดับสูงช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ ในระหว่างการทำตัวเป็นอัมพาตฮอร์โมน erythropoietin หรือ EPO จะถูกปล่อยออกและทำให้ไขกระดูกของคุณผลิตเม็ดเลือดแดงมากขึ้น การเพิ่มความสามารถของเลือดในการพกพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย แต่กระบวนการนี้ใช้เวลาหลายสัปดาห์ ผลสุดท้ายของ EPO ที่เพิ่มขึ้นคือการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน นักกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เล่นกีฬาเช่นการยกน้ำหนักและการวิ่งเร็วอาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพภูมิคุ้มกัน แต่ยังคงสามารถทนต่อผลกระทบที่ยาวนานขึ้นของระดับความสูงได้

Sleep High, Train Low

นักกีฬาที่มีความอดทนอย่างรุนแรงใช้ EPO เพื่อให้ได้เปรียบในการแข่งขัน การนอนที่ระดับความสูงจะเพิ่มเม็ดเลือดแดงและ VO2 max บทความจาก Edmund R. Burke, Ph.D., ผู้อำนวยการศูนย์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดกล่าวว่านักกีฬาที่อาศัยอยู่ที่ระดับความสูงสูงและการฝึกอบรมที่ระดับความสูงต่ำจะเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่ง ค่ายฝึกอบรมระดับความสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่นักกีฬามืออาชีพบางรายได้รับประโยชน์จาก EPO ในการนอนหลับที่สูงและการฝึกซ้อมต่ำ การนอนในเต็นท์แบบ hypoxic ซึ่งสร้างบรรยากาศคล้ายกับระดับความสูงโดยการลดปริมาณออกซิเจนในอากาศเป็นทางเลือกที่ประหยัดและใช้เวลาในการเดินทางขึ้นและลงได้น้อยลง