การออกแบบตารางการผกผันช่วยให้คุณสามารถพลิกกลับจากตำแหน่งที่ยืนได้ถึงระดับการผกผันที่แตกต่างกัน ตารางรองรับร่างกายของคุณและช่วยให้คุณสามารถย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากคู่ชีวิต แต่ตารางการผกผันมีราคาแพง แต่ทางเลือกมีอยู่ ทางเลือกเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการกลับกัน แต่มีค่าใช้จ่ายน้อยลง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มบำบัดด้วยการผกผัน
วิดีโอประจำวัน
การบำบัดด้วยการผกผัน
ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยการผกผันเรียกร้องให้กลับมาช่วยปรับปรุงร่างกายและจิตใจ การแขวนคว่ำลงใช้แรงโน้มถ่วงของโลกเพื่อยืดกล้ามเนื้อและลดความเครียด แรงดึงดูดดึงเลือดออกจากร่างกายส่วนล่างของคุณส่งผ่านระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการปวดหลังได้จากการบีบอัดกระดูกสันหลังขณะแขวนคว่ำลงช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยในการดึงกระดูกสันหลัง ข้อเรียกร้องการรักษาผกผันเพิ่มเติมรวมถึงการรักษาความยืดหยุ่นให้การฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลักการออกกำลังกายการกู้คืนเสริมสร้างเส้นเอ็นเพิ่มความสมดุลชะลอกระบวนการชราและให้ความรู้สึกของความเป็นอยู่โดยรวม
โยคะทางเลือก
ประโยชน์ด้านสุขภาพของโยคะ ได้แก่ การลดความเครียดการเพิ่มความแข็งแรงและการออกกำลังกายและช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถได้รับประโยชน์บางอย่างจากการฝึกโยคะที่พลิกผันร่างกายของคุณ โพสท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการผกผันรวมถึงสุนัขที่หันหน้าลงมาขนนกนกยูงไถหัวไหล่ที่ได้รับการสนับสนุน handstand และรองรับ headstand หนึ่งในหกขั้นพื้นฐานของร่างกายคือการผกผันและการใช้ท่าโยคะช่วยให้คุณบรรลุการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานนี้
Gravity Boot Alternative
รองเท้าบู๊ทแรงโน้มถ่วงที่หุ้มเบาะหุ้มรอบข้อเท้าและยึดแน่นด้วยสายรัดช่วยให้คุณแขวนจากชั้นวางของที่ติดตั้งอยู่ในบ้านของคุณ คุณได้รับสิทธิประโยชน์เดียวกันจากตารางผกผัน แต่มีเสรีภาพในการเคลื่อนย้ายมากขึ้น คุณต้องอยู่ในสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมในการใช้รองเท้าแรงโน้มถ่วง คุณต้องมีกำลังเพื่อลดตัวเองลงสู่ตำแหน่งที่คว่ำตัวและมีความสามารถในการยกตัวเองกลับไปที่บาร์เพื่อที่จะปล่อยรองเท้าบู๊ต อย่าใช้รองเท้าแรงโน้มถ่วงและชั้นวางผกผันโดยไม่ได้เป็นหุ้นส่วน
Fitness Ball Alternative
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถคว่ำร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่โดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย แต่คุณสามารถลดความเครียดได้โดยการยืดร่างกายของคุณไปทั่วลูกและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังโดยการขยายกระดูกสันหลังข้ามลูก ลูกสวิสหรือบอลที่มีเสถียรภาพพองตัวด้วยอากาศทำให้คุณรู้สึกกระชับ วางตัวข้ามลูกบอลกับด้านหลังของคุณที่ด้านบนของลูกและให้หลังของคุณยืดขณะที่คุณเปิดแขนของคุณเหนือหัวของคุณการวางมือบนพื้นดินทำให้ร่างกายของคุณงอขึ้น การใช้เหยียดอื่น ๆ เช่นการยืดหน้าอกเปิดสามารถยืดกระดูกสันหลังของคุณเพื่อช่วยในการปวดหลัง
