ในการเพาะกายหมอบเรียกว่า "กษัตริย์" ของการออกกำลังกายทั้งหมด หมอบคือการกระทำที่ซับซ้อนที่จะพัฒนาความแข็งแรงและพลังงานผ่านแกนร่างกายของคุณ ที่หมอบ barbell เป้าหมายกล้ามเนื้อ quadriceps ตั้งอยู่บนต้นขา; กล้ามเนื้อ gluteal ตั้งอยู่ในก้นและพื้นที่สะโพก; หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย การเคลื่อนไหวหมอบโดยไม่มีน้ำหนักหรือความต้านทานคือรูปแบบการเคลื่อนไหวครั้งแรกที่ยังคงใช้โดยชนเผ่าพื้นเมืองในขณะที่การปรุงอาหารกิน ฯลฯ การโต้เถียงกับ squats เกิดขึ้นจากการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ของพวกเขาเพื่อความเสียหายเข่าและไม่ว่าผู้ที่มีข้อเข่าเสียหายควรพยายามหรือดำเนินการต่อ การออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
หมอบและบาดเจ็บ
ตามที่ดร. เฟรดฮัทยังเป็นที่รู้จักในชื่อ "หมอหมอบ" การออกกำลังกายหมอบอาจทำให้เกิดความเสียหายที่หัวเข่า Hatfield เชื่อว่าประโยชน์ของการทำ squats อย่างถูกต้องเกินดุลที่มีศักยภาพสำหรับการบาดเจ็บ ในขณะที่ปัญหาข้อเข่าเป็นเรื่องปกติในวงการกีฬาการนั่งยอง ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุผล ในหมู่นักเพาะกาย แต่การนั่งยองตัวเป็นปัจจัยที่ครอบงำ ดร. Hatfield เชื่อว่าการใช้เทคนิคการหมอบที่เหมาะสมและรูปแบบจะช่วยลดหรือป้องกันปัญหาข้อเข่าที่พบบ่อยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาหรืออาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
กายวิภาคของเข่า
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานและการทำงานของข้อเข่าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมและไม่เป็นธรรมชาติ ข้อเข่าเป็นข้อต่อบานพับคล้ายกับบานพับประตูทั่วไป แต่สามารถล็อคได้ที่ส่วนขยายเต็มรูปแบบ ซึ่งแตกต่างจากบานพับประตูที่มีแกนคงที่หัวเข่าเหวี่ยงและหมุนเพื่อสร้างแกนที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เข่าประกอบไปด้วยกระดูกเส้นเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมันกระดูกอ่อนข้อมือและ bursa
เกียร์ที่เหมาะสม
จำเป็นต้องใช้เกียร์ที่เหมาะสมเมื่อรวมหมอบในการออกกำลังกายของคุณ มีรองเท้าส้นเฉพาะด้านที่มีถ้วยส้นสูงแบบแข็งและมีการสนับสนุนโค้งที่กว้างขวางสำหรับนักยกน้ำหนัก รองเท้าเทนนิสหรือครูฝึกข้ามจะไม่สามารถให้ความเสถียรตามขวางที่จำเป็นเพื่อให้เท้าของคุณโดดเด่นขึ้นโดยบังคับให้หัวเข่าของคุณเข้าด้านในและวางสายพันธุ์ที่เอ็นและกระดูกอ่อน
คุณควรใช้หัวเข่าห่อเมื่อหมอบน้ำหนักหนักโดยทั่วไป 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณ เข่าที่ดีที่สุดเป็นวัสดุที่หนักกว่าและมีความยาวอย่างน้อย 19 ถึง 20 ฟุตเพื่อให้มีเสถียรภาพที่เหมาะสม ผ้าพันรอบควรจะแน่นรอบหน้าแข้ง looser เหนือข้อต่อเข่าตัวเองแล้วแน่นรอบต้นขา
เทคนิคที่เหมาะสม
คุณควรเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณโดยประมาณความกว้างไหล่แตกออกขณะที่คุณลงไปในหมอบให้ต่อต้านความคิดที่จะอนุญาตให้หัวเข่าของคุณยื่นเกินฟุต - ทำให้เครียดมากเกินไปในเส้นเอ็นของ patellar ให้หัวเข่าของคุณชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้าของคุณในระหว่างช่วงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบต่อต้านแนวโน้มที่จะหันหัวเข่าของคุณในระหว่างการขึ้น
