เนื่องจากคุณทำงานขาข้างหนึ่งเพียงครั้งเดียวการแสดงปอดอย่างถูกต้องต้องใช้ความสมดุลความว่องไวและความแรงของขามากกว่าการออกกำลังกายส่วนล่างอื่นที่กำหนดเป้าหมาย กล้ามเนื้อเดียวกัน, สี่คน, กรีดและ glutes เรียนรู้การออกกำลังกายขาขั้นพื้นฐานมากขึ้นรวมทั้ง squats และกดขาแล้วค่อยๆเลื่อนไปรูปแบบ lunge ขั้นพื้นฐานก่อนที่จะย้ายขึ้นไป lunges ขั้นสูงขึ้น เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเหล่านี้แล้วนำแต่ละคนเข้าร่วมในขั้นตอนต่างๆของขาเพื่อทำให้ขาของคุณตกใจอย่างต่อเนื่องพร้อมกับการออกกำลังกายและการฝึกที่หลากหลาย
วิดีโอประจำวัน
มีที่นั่ง
การกดปุ่มขาเลียนแบบหมอบ แต่คุณอยู่ในตำแหน่งที่นั่งดังนั้นการออกกำลังกายที่ขานี้ต้องใช้ความว่องไวและความสมดุลน้อยที่สุด วางเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันที่ด้านตรงกลางของแผ่นน้ำหนักและขยายขาของคุณกับความต้านทาน เก็บหัวเข่าของคุณเล็กน้อยนุ่มที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว; อย่าล็อคพวกเขา
ให้ขาทะเล
หมอบคือการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าพื้นฐานของร่างกาย เริ่มต้นด้วยหมอบน้ำหนักตัวและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเมื่อการเคลื่อนไหวกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น วางเท้าให้กว้างห่างกันสะโพก ให้หน้าอกและศีรษะของคุณสูงและมองตรงไปข้างหน้า สะโพกหักหลังสะโพกแล้วผลักดันให้พวกเขากลับมาราวกับกำลังนั่งลง ลงไปจนกว่าต้นขาบนของคุณจะขนานกับพื้น
ปรับความยากของการออกกำลังกายแบบ step-up โดยการเปลี่ยนความสูงของขั้นตอน เมื่อคุณก้าวขึ้นไปให้พุ่งผ่านก้าวเท้าเพื่อยกตัวคุณ พยายามที่จะไม่ผลักดันผ่านเท้าบนพื้น คุณสามารถถือน้ำหนักในมือของคุณเพื่อเพิ่มความท้าทายของการเคลื่อนไหวนี้
ใส่เท้าข้างเดียวใส่เท้าข้างเดียว
