หยิกขาเป็นแบบฝึกหัดปรับแต่งสูงที่สามารถทำได้ในหลากหลายตำแหน่ง หยิกเป้าหมาย hamstrings ของคุณในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อเช่น quadriceps และ glutes ของคุณเป็นตัวปรับเสถียรภาพ หากคุณไม่สามารถยืนคิดขากรรไกรได้อีกหนึ่งเส้น แต่คุณสามารถเลือกจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีการออกกำลังกายที่คล้ายกัน
วิดีโอประจำวัน
Deadlifts for Strength
Deadlifts มีเป้าหมายเป็นส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนล่างรวมถึงต้นขาก้นและด้านหลัง ในการดำเนินการ deadlift ให้วาง barbell ลงบนพื้นประมาณหนึ่งนิ้วจากหน้าแข้งของคุณ ยืนขึ้นตรงแล้วงอเข่าขณะที่รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรง จับ barbell ในตำแหน่ง overhand แล้วค่อยๆยกมันขึ้นจนกว่าคุณจะอยู่ในท่ายืน แขนของคุณควรตรงและน้ำหนักควรจะตีรอบต้นขาของคุณ
การเหยียดขาของคุณ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ลองยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ สำหรับยืดง่ายนั่งตรงกับขาของคุณยื่นออกตรงหน้าของคุณและงอเนื้อตัวของคุณลงเหนือขาของคุณเพื่อสัมผัสเท้าของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาที ถัดจากนั้นให้วางตรงมุมผนังเพื่อให้มุมกับสะโพก ยกขาขึ้นโดยกดขึ้นกับมุมจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ