ข้อต่อชินทำให้เกิดอาการปวดและความอ่อนโยนตามขอบด้านในกระดูกสะโพกของคุณ - กระดูกขนาดใหญ่ที่อยู่ในขากรรไกรล่างของคุณ ภาวะนี้เรียกว่าเป็นอาการเครียด tibial ปานกลางและมักเป็นผลมาจากการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือการเล่นกีฬา ได้แก่ การวิ่งการเต้นรำและการฝึกทหาร มีการออกกำลังกายทางเลือกมากมายที่คุณสามารถทำตามที่คุณต้องการ แต่ให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อน
วิดีโอประจำวัน
รองเท้า
หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่แข็งแรงคุณอาจไม่จำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมหรือแก้ไขระดับกิจกรรมของคุณ ตามที่ Hughston กีฬาแพทยศาสตร์มูลนิธิสิ่งแรกที่บุคคลที่ใช้งานควรทำคือการแก้ไขปัจจัย predisposing เช่นเปลี่ยนรองเท้าสวมใส่ที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่ขาด้านล่างของคุณ ปัจจัยอื่น ๆ ที่นำไปสู่หน้าผากชิน ได้แก่ การวิ่งบนพื้นผิวแข็งหรือทางเท้าและเพิ่มระดับการฝึกของคุณให้เร็วเกินไป หากคุณเป็นนักวิ่งให้สลับไปวิ่งบนแทร็กหรือลู่วิ่งจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง เมื่อเพิ่มระดับการฝึกอบรมให้ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงเวลาสามถึงหกสัปดาห์แทนที่จะเป็นทั้งหมดในคราวเดียว
การยืดกล้ามเนื้อ
ยืดก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันและป้องกันการเกิดอาการชัก การออกกำลังกายที่ด้านหน้าของลูกโคของคุณและมีส่วนร่วมใน dorsiflexion - ชี้เท้าไปข้างหน้า - ข้อเท้าที่มีการใช้แถบความต้านทานสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อขาของคุณนอกเหนือจากการป้องกันความเจ็บปวดใน shins ของคุณ ทำแบบฝึกหัดการเสริมสร้างลูกวัวเช่นยกเท้าหรือยืนเหยียดผนังเพื่อช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถนำไปสู่การเชือก การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำให้คุณรู้สึกยืดเบา ๆ ที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อน่องของคุณข้อควรพิจารณา
ก่อนที่จะกลับมาใช้การฝึกประเภทใด ๆ ตัวแบ่งชินที่รุนแรงอาจตอบสนองได้ดีในส่วนที่เหลือไอซิ่งการบีบอัดที่อ่อนและยาต้านการอักเสบ หากคุณได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบอื่นขณะที่คุณฟื้นตัวจากหน้าแข้งไม่ควรออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณกำลังประสบกับอาการปวด หากคุณพบอาการปวดให้หยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ของคุณ
