อัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอเป็นถั่วสองชนิดที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก พวกเขามีจำนวนมากของสารอาหารหลายและการกินพวกเขายังอาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อย่างไรก็ตามเนื่องจากถั่วมีแคลอรี่สูงคุณควรกินมันอย่างพอประมาณเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก วันหนึ่งของอัลมอนด์หรือต้นถั่วพิสตาชิโอสามารถให้ประโยชน์ทางโภชนาการแก่คุณได้ขณะที่ยังคงรักษารอบเอวไว้
วิดีโอประจำวัน
วิตามินและสารอาหาร
อัลมอนด์มีแมกนีเซียมวิตามินอีและธาตุเหล็กและมีแคลเซียมมากกว่าถั่วอื่น ๆ ทั้งอัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอเช่นถั่วอื่น ๆ อีกหลายชนิดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี พวกเขายังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งเป็นไขมันชนิด "ดี" และการแลกไขมันอิ่มตัวกับถั่วสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ถั่วเหล่านี้ยังให้เส้นใยซึ่งจะเพิ่มจำนวนมากให้กับอาหารของคุณและสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นรวมทั้งช่วยลดน้ำหนัก
สุขภาพหัวใจ
ถั่วเช่นอัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายรวมทั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าเยื่อบุของหลอดเลือดแดงของคุณมีสุขภาพดี อัลมอนด์และต้นถั่วพิสตาชิโออุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณรวมทั้งหน้าที่สำคัญอื่น ๆ พวกเขายังมี l - arginine ซึ่งสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดแดงของคุณทำให้พวกเขาไม่น้อยแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นก้อน
การให้บริการขนาด
โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าไขมันในถั่วจะมี "ดี" อัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอยังมีปริมาณไขมันและแคลอรี่สูงอยู่ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำให้ทานถั่วจำนวน 1 หรือ 5 ออนซ์, ทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ กินถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์ที่สดและไม่มีมลภาวะ บริโภคถั่วที่ปกคลุมไปด้วยน้ำตาลหรือเกลือสามารถตัดประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถโรยสลัดหรือธัญพืชของคุณด้วยถั่วสับเพื่อช่วยให้คุณได้รับวันกำมือที่
