เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง

Alexander Technique ถูกนำมาใช้ทั่วโลกมานานกว่า 100 ปี มันสอนให้รู้ถึงนิสัยท่าเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนย้ายและบรรเทาความแข็งและความเจ็บปวด American Society for the Alexander Technique (American Society for the Alexander Technique) สอนโดยใช้บทเรียนส่วนตัว

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายการรับรู้ของคุณ

2>>

นอนลงให้ไป

ใช้เวลาห้าหรือ 10 นาทีต่อวันเพื่อนอนหงายบนพื้นพร้อมกับศีรษะของคุณวางบนหนังสือปกอ่อน 2-3 นิ้วแนะนำ Josefsberg มีหนึ่งหรือทั้งสองเท้าบนพื้นคิดเข่าหรือหัวเข่าของคุณลุกขึ้นไปที่เพดาน ให้ตัวเองหายใจช้าและเต็มที่คิดยืดยาวและขยับขยาย

เราสร้างความตึงเครียดโดยการโผล่หน้าและหน้าอกไปทางหน้าจอ แทนที่จะให้ศีรษะของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นแนะนำ Josefsberg ลดจมูกลงเล็กน้อยขณะที่ศีรษะของศีรษะเลื่อนขึ้น ปล่อยกระดูกนั่งลงที่เก้าอี้ ตอนนี้เส้นประสาทไขสันหลังกาของคุณมีห้องนิดหน่อยมากขึ้นเช่นให้แรงฉุดที่อ่อนโยน ปล่อยให้ตัวเองหายใจอย่างเต็มที่และช้า เมื่อคุณต้องการยันไปข้างหน้าหรือเข้าถึงสิ่งต่างๆให้ใช้ข้อสะโพกของคุณเป็นบานพับมากกว่าการดัดจากหลังส่วนล่างของคุณ

กระดูกนั่ง

กระดูกนั่งเป็นกระดูกรูปตัวยูที่ฐานของกระดูกเชิงกราน เมื่อคุณนั่งตัวสูงขึ้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความสมดุลของน้ำหนักบนกระดูกนั่ง คุณต้องการที่จะนั่งอยู่บนกระดูกเหล่านี้มากกว่า slumping และนั่งบน tailbone ของคุณหรือนั่งตรง rigidly การสังเกตตำแหน่งที่น้ำหนักของคุณอยู่ในตำแหน่งและไม่สร้างความตึงเครียดกับท่าทางของคุณสามารถลดหรือป้องกันอาการปวดหลังได้

การฝึกกับแปรงสีฟัน

Josefsberg แนะนำเทคนิคนี้เพื่อสังเกตรูปแบบที่เป็นนิสัย ขณะที่แปรงฟันอยู่ในท่ายืนให้รู้สึกเท้าของคุณราบเรียบกับพื้นและน้ำหนักของคุณจะสมดุลกันอย่างสม่ำเสมอ ให้หัวเข่าของคุณปลดล็อคและอ่อนนุ่ม คอของคุณปราศจากศีรษะเป็นไปข้างหน้าและขึ้นโดยใช้เพียงความพยายามที่จำเป็นในการยกแปรงฟันที่มีน้ำหนักประมาณ … ไม่มีอะไร กล้ามเนื้อบ่าของคุณต้องมีส่วนร่วมน้อยแค่ไหน? แขนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถใช้? การหายใจของคุณถูก จำกัด หรือเต็มหรือไม่?