วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันแนะนำว่าผู้สูงอายุยังคงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นประจำเพื่อประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ ตามความร่วมมือเพื่อการป้องกันผู้สูงอายุเป็นกลุ่มที่มีอายุน้อยที่สุดที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่มักจะได้รับประโยชน์มากที่สุด ค้นหาขั้นตอนที่สนุกและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเพิ่มอายุขัยของคุณ
->วิดีโอประจำวัน
อัตราหัวใจสูงขึ้น
หากคุณอายุเกิน 60 ปีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณควรมีความปลอดภัยเพียงพอที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลงในโซนแอโรบิค, ประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ถึง 65 ปีอยู่ที่ประมาณ 160 ครั้งต่อนาทีในขณะที่สูงสุดสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ถึง 70 ปีเป็น 155 และสำหรับคนที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไปประมาณ 150 ครั้งต่อนาทีเป็นจำนวนสูงสุด
ค่อยๆเพิ่มเวลาการออกกำลังกายแอโรบิคควรจะยาวพอที่จะทำให้คุณก้าวเข้าสู่สภาวะแอโรบิกได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า โดยทั่วไปขั้นตอนการเต้นแอโรบิคซึ่งประกอบด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 10 ถึง 15 นาทีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแอโรบิคในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายประมาณ 20 ถึง 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์จะเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ ASCM แนะนำให้คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแอโรบิกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีระยะเวลาไม่เกิน 10 นาทีและเพิ่มขึ้นจากความอดทน ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิค
การออกกำลังกายในน้ำเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและมีผลกระทบต่อแอโรบิกต่ำที่ง่ายต่อการข้อต่อของคุณ การว่ายน้ำการเดินน้ำและการเต้นแอโรบิคในน้ำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพได้ในปีสุดท้าย ชั้นเรียนสามารถสนุกในขณะที่สอนวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
การคัดค้านการออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่ให้คุณออกกำลังกายรวมถึงความเจ็บปวดความพิการความไม่มั่นใจความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ไม่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำที่ง่ายต่อข้อต่อสามารถลดและช่วยปรับปรุงอาการปวดได้ กิจวัตรที่ให้ความเป็นเพื่อนเช่นการเดินหรือการเรียนน้ำสามารถให้ผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาและทางอารมณ์ การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือในกลุ่มสามารถเพิ่มแรงจูงใจสร้างมิตรภาพและลดภาวะซึมเศร้าลงได้
แพทย์หรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยปรับกิจวัตรให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณได้
