การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยสร้างความเข้มแข็งให้หัวใจและเพิ่มอารมณ์ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำก็สามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น เพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้เพียงเลือกวิธีการฝึกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและพยายามทำทุกๆ 30 นาทีในแต่ละวัน
วิดีโอประจำวัน
Continuous Training
การวิ่งระยะยาวการเดินช้าหรือการเดินเท้าถือเป็นการฝึกซ้อมต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังเรียกว่าการฝึกอบรมทางไกลวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในระดับความพยายามเดียวกันเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีหรือมากกว่าโดยไม่ต้องพักฟื้นตาม American Council on Exercise ผู้เริ่มต้นหลายคนชอบการฝึกซ้อมเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถทำได้ทุกที่ ลองเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน
การฝึกอบรมช่วง
วิ่งอย่างหนักสามนาทีเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ นี่คือตัวอย่างของการฝึกอบรมช่วงเวลา มันเกี่ยวข้องกับ "การสลับไปมาในช่วงเวลาสั้น ๆ ของกิจกรรมที่เข้มข้นและมีการฟื้นตัวอย่างฉับพลัน" ACE กล่าว ด้วยการฝึกอบรมช่วงที่คุณสามารถทำงานได้มากกว่าการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง วางแผนช่วงเวลาของคุณหรือลองใช้วิธีการที่มีโครงสร้างน้อยกว่าซึ่งเรียกว่าการฝึกอบรมแบบ Fartlek ซึ่งคุณกำหนดช่วงเวลาขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร สำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานแบบ Fartlek ให้ลองวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนถนนรถแล่นต่อไปแล้วเดินไปที่มุมถนน ให้เปลี่ยนสถานที่สำคัญระยะเวลาและความเร็วไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด
กลุ่มระดับชั้นเรียน
การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถสอนได้ในกลุ่ม แต่คลาสที่เป็นที่นิยม ได้แก่ แอโรบิกขั้นตอนคิกบ็อกซิ่งและซุมบ้า การฝึกแบบแอโรบิคแบบนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดการจัดการน้ำหนักและเพิ่มอารมณ์ตาม ACE การเรียนในกลุ่มขึ้นอยู่กับความซื่อสัตย์ของคุณเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายและความทุ่มเทของคุณสิ่งที่คุณได้รับจะสะท้อนถึงความพยายามของคุณ สำหรับแอโรบิกขั้นตอนเริ่มต้นด้วยขั้นตอน 4 นิ้ว ACE กล่าวว่าความสูงขั้นตอนที่พบมากที่สุดคือ 8 นิ้ว แต่ steppers ขั้นสูงสามารถใช้งานได้ถึง 10 ตัว Zumba และ kickboxing สามารถเพิ่มได้ด้วยการกระโดดและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ แต่เริ่มต้นด้วยผลกระทบต่ำและทำงานได้ดีขึ้น
การฝึกอบรม Super-Circuit
การฝึกซ้อมแบบ Super-circuit เป็นการรวมเอาแอโรบิคและการยกน้ำหนักเข้าไว้ด้วยกัน โดยปกติแล้ววงจรจะประกอบด้วยสถานีฝึกความต้านทาน 10 แห่งโดยมีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีที่ประมาณ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้เพื่อให้เป็นวงจรซูเปอร์ฮีโร่เช่นการวิ่งหรือกระโดดแจ็คเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างแต่ละสถานี ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "National Strength Coaches Association Journal" พบว่าการฝึกซ้อมแบบ super-circuit ช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้ร้อยละ 23 ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ 17 และลดสัดส่วนไขมันในร่างกายลง 3 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้คุณยังสามารถคาดหวังการลดลง 1 เปอร์เซ็นต์ในน้ำหนักตัวของคุณและลดไขมันในร่างกายลง 2%
การฝึกอบรมข้าม
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้วิธีการฝึกแบบแอโรบิคชนิดต่างๆในการออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกข้ามแบบใช้การออกกำลังกายและวิธีการต่างๆเพื่อใช้กล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบต่างๆ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจโดยการลดความเบื่อหน่าย ในการเข้าร่วมเพียงแค่เปลี่ยนสิ่งต่างๆ ลองวิ่งวันจันทร์ว่ายน้ำในวันพุธและขี่จักรยานในวันศุกร์
