คนส่วนใหญ่จะรู้สึกไม่สบายในบางช่วงชีวิต อาการปวดหลังอาจมีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรงและสามารถทำให้การทำงานขับรถหรือทำกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ที่เป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินและว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดหลังและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้หลากหลายวิธี ทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายช่วยผลตอบแทนจากคุณอย่างไรเพื่อหาสิ่งที่คุณควรได้รับ
วิดีโอประจำวันการทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
->
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปลอดภัย
->
แพทย์มักแนะนำการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แพทย์มักแนะนำการออกกำลังกายชนิดแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเพื่อเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงในด้านหลังของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ การเดินออกกำลังกายมีความสะดวกสบายสูงเนื่องจากต้องใช้รองเท้ากีฬาที่ดีและไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิม การเดินช่วยหลังของคุณด้วยการลดน้ำหนักทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณมีน้ำหนักมากขึ้น คนที่เดินหรือทำกิจกรรมแอโรบิกแบบปกติอื่น ๆ ก็จะได้รับประโยชน์จากความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
บางคนที่มีอาการปวดหลังอาจชอบขี่จักรยานไม่ว่าจะเป็นกลางแจ้งหรือบนจักรยานแบบคงที่ สระว่ายน้ำเสริมการเดินเป็นผลกระทบต่ำการออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับด้านหลังที่ทำให้เกิดความเครียดน้อยที่สุดเพราะน้ำสนับสนุนร่างกายของคุณ ว่ายน้ำเป็นประโยชน์ถ้าคุณมีปัญหาร่วมกันหรือกล้ามเนื้อ บางคนที่มีอาการปวดหลังอาจต้องการขี่จักรยานนอกหรือบนจักรยานนิ่ง การขี่จักรยานช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ แต่ช่วยลดความหลังของคุณ - เช่นเดียวกับข้อเท้าสะโพกหรือเข่าของคุณ - จากความเครียดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นกัน แพทย์บางคนกำหนดระบบการปั่นจักรยานให้แก่ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินหรือทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบอย่างมีนัยสำคัญ
ความถี่แอโรบิก
->
เริ่มกิจกรรมแอโรบิคในจังหวะปานกลางและเพิ่มความเข้มขึ้นเท่านั้นเมื่อรู้สึกว่าพร้อม เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images
แผนออกกำลังกายแบบแอโรบิคส่วนใหญ่มีกิจกรรมไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้งแม้ว่าแพทย์ของคุณจะสามารถเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีปรับแต่งสูตรอาหารให้เหมาะสมกับภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ถามแพทย์ว่าการแบ่งการเดินแอโรบิกเดินป่าหรือว่ายน้ำออกเป็นส่วนของเวลาที่มีขนาดเล็กจะเป็นประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายต่อเนื่องหรือไม่ เริ่มกิจกรรมแอโรบิคในจังหวะปานกลางและเพิ่มความเข้มขึ้นเท่านั้นเมื่อรู้สึกว่าพร้อม
คำเตือน
->
ติดต่อแพทย์หากอาการปวดหลังไม่ลดลงหลังจากสามวันในการดูแลตนเอง ติดต่อแพทย์ของคุณถ้าอาการปวดหลังไม่คลายลงหลังจากสามวันในการดูแลตนเองหรือหากคุณรู้สึกเจ็บปวดมีไข้หรือมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ยืดออกจากหัวเข่าของคุณ อาการปวดหลังในบางกรณีเป็นสัญญาณถึงสถานะทางการแพทย์ที่รุนแรงรวมทั้งมะเร็งกระดูกสันหลังและโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ
