การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับแขน

การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีลักษณะแบบแอโรบิคซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณสูบและทำให้คุณหายใจได้ยากขึ้นทำให้ขาของคุณมากกว่าแขน การปีนบันไดการวิ่งการขี่จักรยานการเดินป่าและการใช้บันไดเลื่อนเป็นกิจกรรมที่พบมากที่สุดในแอโรบิก เนื่องจากกล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่กว่าแขนร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายแอโรบิคที่กำหนดเป้าหมายของคุณได้ คุณเพียงแค่ต้องใช้ความเร็วหรือใช้แขนและขาของคุณร่วมกัน

วิดีโอประจำวัน

Pedal Exerciser

เครื่องออกกำลังกายแบบเหยียบเป็นจักรยานออกกำลังกายขนาดเล็กที่มีแป้นเหยียบและกรอบโลหะ 2 แบบ ใช้แขนของคุณ แต่ใช้ฐานบนโต๊ะและใช้มือเหยียบ เครื่องออกกำลังกายแบบเหยียบบางคันมีแป้นเหยียบที่ถอดออกได้เพื่อให้คุณสามารถสกรูบนมือจับแทนที่จะใช้แขนให้สบายขึ้น การออกกำลังกายแบบเหยียบมาในหลายช่วงราคา แต่แม้พื้นฐานจะมีความต้านทานที่ปรับได้เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความต้านทานขณะเหยียบจนกว่าการหายใจของคุณจะเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

Elliptical Cross-Trainer

การฝึกข้ามรูปไข่เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานแขนและขาได้พร้อม ๆ กัน เครื่องฝึกรูปไข่หรือเครื่องร่อนรูปไข่ปกติใช้ขาเท่านั้น แต่ครูฝึกข้ามจะท้าแขนด้วยการผลักและดึงแขนโลหะที่ทำหน้าที่เหมือนกับเสาเดิน ตั้งค่าความต้านทานและให้ความสำคัญกับการขยับแขนของคุณ เท้าเหยียบถูกใช้โดยอัตโนมัติเนื่องจากคุณกำลังยืนอยู่ แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายแขนและปล่อยให้ร่างกายส่วนล่างทำงานได้จนกว่าคุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำ

การพายเรือ

การพายเรือบนเครื่องพายหรือในน้ำเน้นแขนและลำตัวส่วนบน เครื่องพายสำหรับการพายแอโรบิกไม่เหมือนกับเครื่องน้ำหนักที่เรียกว่าแถวนั่ง เครื่องน้ำหนักทำงานด้านหลังเป็นหลักและไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าที่จะทำให้การออกกำลังกายแอโรบิค เมื่อต้องการใช้พายเรือให้นั่งบนม้านั่งและถือบาร์ราวกับว่ามันเป็นด้ามจับของพาย เอนไปข้างหน้าจากสะโพกและขยายแขนแล้วดึงแถบไปทางคุณขณะที่คุณเอนหลัง การพายเรือแคนูในเรือพายขนาดกลางหรือในเครื่องพายจะไหม้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ