การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ร่างกายต้องผ่านการดัดแปลงหลายครั้งเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่อง หัวใจ, ปอด, กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดได้รับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นบวกต่อสุขภาพของคุณ รูปแบบที่นิยมของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ วิ่งวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำขี่จักรยานและออกกำลังกายวงจร

วิดีโอประจำวัน

Heart Adaptations

การปรับตัวของปอด

ในระหว่างการปรับตัวแบบแอโรบิคประสิทธิภาพของปอดจะดีขึ้นเช่นกัน กล้ามเนื้อทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้นและช่วยให้หายใจเข้าไปในอากาศได้มากขึ้นและหายใจออกด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อกะบังลมปรับตัวเพื่อให้ความทนทานและความแข็งแรงขึ้นซึ่งหมายความว่าไดอะแฟรมจะสามารถควบคุมรูปแบบการหายใจอย่างต่อเนื่องในขณะออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ นี้ช่วยให้คุณสามารถเก็บรูปแบบการหายใจปกติสำหรับระยะเวลานานในขณะที่การออกกำลังกายแอโรบิก การศึกษาที่ดำเนินการโดย National Strength and Conditioning Association ในปี 2543 พบว่าหลังจากใช้โปรแกรมการฝึกเต้นแบบแอโรบิค 6 เดือนผู้คนที่ได้รับการปรับสภาพก่อนหน้านี้ได้ปรับปรุงการช่วยหายใจในปอดสูงสุดต่อนาทีจาก 123 ลิตรเป็น 142 ลิตรและลดการหายใจจาก 7 ลิตรลงได้ ต่อนาทีเป็น 6 ลิตรต่อนาที ดังนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องจึงเพิ่มประสิทธิภาพของปอด

การปรับรูปแบบทางกายภาพ

ร่างกายของคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกล้ามเนื้อและร่างกายเช่นกัน National Strength and Conditioning Association กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อไม่สำคัญเท่าที่ควรจะเป็นหากใช้การฝึกความต้านทาน แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการฝึกแบบแอโรบิคเพื่อเป็นการพิจารณาเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเข้มของการฝึกอบรมคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญน้อยลง เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณต่อไปทั้งในระยะเวลาประเภทการออกกำลังกายหรืออัตราการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการฝึกแบบแอโรบิคได้อย่างต่อเนื่อง