ข้อดีของส่วนประกอบของร่างกายที่แข็งแรง

ไม่เหมือนน้ำหนักตัว - ซึ่งคำนึงถึงจำนวนที่อยู่ในเครื่องชั่ง - องค์ประกอบร่างกายของคุณคำนึงถึงตำแหน่งของคุณ น้ำหนักมาจาก รู้ว่าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเป็นไขมันให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นในสุขภาพของคุณเนื่องจากการพกเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปมีผลต่อสุขภาพแม้ว่าน้ำหนักที่แท้จริงของคุณจะตกอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี การมีไขมันส่วนเกิน - ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักที่แข็งแรง แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญดังนั้นการรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนบางชนิด

วิดีโอยอดเยี่ยมแห่งปี

การควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญที่ดีขึ้น

คุณจะมีเวลารักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงการคืบคลอนน้ำหนักที่คุ้นเคยเมื่ออายุเท่าที่คุณอายุ องค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง การมีองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงหมายถึงการมีไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างต่ำโดยน้ำหนักส่วนใหญ่มาจากมวลรวมทั้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อที่ติดมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 24 ชั่วโมงต่อวันแม้ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับและมีส่วนทำให้แคลอรีประมาณ 20% ของการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันเทียบกับไขมันประมาณ 5% นั่นหมายความว่าคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีการเผาผลาญอาหารที่สูงกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเดียวกันความสูงเพศและอายุที่มีสัดส่วนไขมันในร่างกายสูงกว่า

การมีองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ระดับไขมันในร่างกายสูงขึ้นความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นความดันโลหิตสูงเรื้อรัง เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงจะทำให้หัวใจของคุณหดตัวและทำให้ความกดดันมากขึ้นเกี่ยวกับเส้นเลือดแดงซึ่งอาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้ การมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในส่วนท้องของคุณมักหมายถึงคุณมีไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ ไขมันในช่องท้องลึกส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

การให้อาหารที่กินมากเกินไปทำให้เกิดโรคเรื้อรังอื่น ๆ ดังนั้นการรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้ ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายเพิ่มการอักเสบเรื้อรังซึ่งอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเช่นโรคหอบหืดฮาร์วาร์ดโรงเรียนแพทย์อธิบาย ระดับไขมันในท้องสูงยังเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทรวงอกและส่งผลเสียต่อสมองเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

การบรรลุองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง

ความหมายขององค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงจะเปลี่ยนไปตามเพศและอายุของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงในยุค 20 ของพวกเขาควรมุ่งเป้าไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 16 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ผู้ชายวัย 20 ปีควรมีระดับไขมันในร่างกายลดลง 7 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ตามแนวทางที่พัฒนาโดย American College of Sports Medicine

เมื่ออายุคุณเป็นเรื่องปกติที่ไขมันในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย - ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีของเธอควรพยายามรักษาระดับไขมันในร่างกายไว้ที่ 22 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ การวัดไขมันในร่างกายที่ถูกต้องในบ้านอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกกีฬาสามารถช่วยคุณพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายได้ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถมีองค์ประกอบของร่างกายที่ไม่แข็งแรงได้แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือบางครั้งเรียกว่า "อ้วนผอม" หรือเป็นโรคอ้วนปกติก็ตามดังนั้นคุณอาจต้องเผชิญกับความเสี่ยงของโรคที่สูงขึ้นแม้ว่าคุณจะเป็น ไม่อ้วน แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักอ้วนตามปกติในวัยใดก็ตามคุณจะต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นเมื่อคุณโตขึ้นเนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันส่วนเกิน

หากคุณกำลังมีสัดส่วนไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณคุณควรลดแคลอรี่จากอาหารของคุณและรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก จับคู่อาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ - ประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่ยังไม่ได้ใช้รวมถึงโปรตีนลีนจำนวนมากพร้อมด้วยการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายเมื่อคุณลดน้ำหนัก

อย่าลืมว่าเมื่อน้ำหนักลดลงเล็กน้อยการสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วนได้อย่างมาก หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหนปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารและสูตรการออกกำลังกายของคุณ